Trening na mase do poprawy? - Split 3x w tygodniu.

Witam,
Ćwiczyłem 2 miesiące treningiem ogólnorozwojowym (3x w tyg), teraz sobie robię 9 dniową przerwę i zabieram się po niej za kolejny cykl treningowy.
Wybrałem split i ułożyłem sobie taki trening:

PONIEDZIAŁEK
klata + triceps + przedramię

Klata:
Wyciskanie płasko 3x12-10
Wyciskanie skos górny 3x12-10
Rozpiętki 3x12

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-10
Pompki w podporze tyłem 3x12

Przedramię:
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2x15
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 2x15

+ Brzuszki 3x20


ŚRODA
(plecy + barki + kaptury)

Plecy:
Podciąganie na drążku 4xmax
Wiosłowanie sztangą 3x12-10
Martwy ciąg 3x12-10

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą 3x12-10
Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją 3x12-10

Kaptury:
Szrugsy 4x12

+ Brzuszki 3x20


PIĄTEK
(uda + łydki + biceps)

Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-10
Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-10
Wykroki ze sztangą 3x12-10

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x,12-10
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12-10
Podciąganie sztangi do brody 3x12-10

Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 3x15
Odwrotne wspięcia stojąc 3x15

+ Brzuszki 3x20


Wszystko jest ok ?




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 83

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana do góry.
Gryf prosty, łamany, hantle.
Modlitewnik

Dieta: 2gB, 4gW, 1gT

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: omega 3, mzb, witaminy i minerały

Z Twoim stazem: [sk2.pl/10007] - ogolnie o FBW by georgu .
Split jest nieefektywny na tym etapie zaawansowania

Czemu nie efektywny ?
Ćwiczyłem przez te 2 miesiące czymś w stylu fbw:

- Przysiady ze sztangą 4s
- Wyciskanie sztangi leżąc 4s
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Marty Ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max

skoro skonczyl "niby" fbw to musi myslec o czyms innym prawda Arros?
W piatek chyba cos ci sie pomylilo, zamiast bicepsa wpisales barki, a w srode zamiast barkow biceps. Chyba na odwrot powinno byc, biceps z plecami, barki z nogami.

W plecach mc daj jako pierwsze lub drugie cwiczenie, a na klatke zamiast wycisk. plasko daj dipsy.

Masy!

a ja tylko zapytam ze stażem treningowym u kolegi 2 miesiące klata +triceps to dobry pomysł ? kiedyś próbowałem na samym początku klatke +triceps przy bardzo mocnym treningu na klatę i powiem że przy tricepsie czasami nie dawałem rady do końca - ale tak tylko pytam z ciekawości

Jak odradzacie splita z moim stażem to ułożyłem sobie FBW dwudniowego
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skosie 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 2s

+brzuszki


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie siedząc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Skłony ze sztangą na barkach 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z przodu 2s
- martwy ciąg na prostych nogach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Łydki:
Odwrotne Wspięcia stojąc 2s

+brzuszki


Mógł bym dorzucić jeszcze ćwiczenia na przedramię po 2s w każdym dniu ? Wtedy zamiast uginania ramion w chwycie młotkowym dał bym co innego.