Trening FBW

Witam prosze o sprawdzenie treningu. Poza silownia 3x w tygodniu chodze na mma x2 i koszykowka 3x. Moj tydzien wyglada tak:
Poniedzialek - kosz - 17
Wtorek - silownia o 16 , o 19 mma do 20
Sroda kosz - 17
Czwartek- silownia o 16, od 19 do 20 mma
Piatek- kosz - 15:30
Sobota - silownia
Niedziela wolne

Plan:
A
Wycisk plaska - 3s
Wycisk hantli na barki - 2s
Francuz - 2s
Martwy 2s
Wioslo hantla na lawce 2s
Prostowanie i uginanie nog na maszynie po 2s
Uginanie mlotkowe 2s

B
Wycisk skos sztanga 3s
Unoszenie hantli bokiem 2s
Prostowanie ramion na wyciagu (tricepsowe)
Wioslo 2s
Wyciag do karku 2s
Przysiad 2s
Uginanie nog lezac na maszynie 2s
Uginanie na modlitewniku 2s

Dieta:
I - 7.00
4 jaja z szynka smazone lub platki owsiane + bialko z mlekiem
II - 10.30
Kotlet z piersi + 100g ryzu + jakies warzywa
III 15
To co wczesniej
IV 19
Jakies mieso +jogurt + bialko z mlekiem
V 21 - twarog ze smietana

Do tego czesto dochodza jakies owoce, warzywa niesprecyzowane bo codziennie inne. Przed treningiem tez bialko z kreatyna i bcaa po 5 caps.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85

Wzrost: 189

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 mies

Uprawiane inne sporty: Koszykowka, MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielki, Lawka plaska,skos, wyciag

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: BCAA Olimp, WPC Ostrowia , Mega caps Olimp kreatyna

Ja bym z czegos zrezygnowal.. za duzo tych dyscyplin.
Zla kolejnosc cwiczen.

Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-10-07 16:08:48

Oj ciezko zrezygnowac ;/. A jaka proponowalbys kolejnosc cwiczen? W temacie georgu napisal "2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)"

W fbw partie uklada sie od najwiekszej do najmniejszej czyli poczynajac od nog, a konczac na bicepsach. Sprobuj cos wymyslic :)

a tak?
A
Prostowanie i uginanie nog na maszynie po 2s
Martwy 2s
Wioslo hantla na lawce 2s
Wycisk plaska - 3s
Francuz - 2s
Wycisk hantli na barki - 2s
Uginanie mlotkowe 2s


B
Przysiad 2s
Uginanie nog lezac na maszynie 2s
Wioslo 2s
Wyciag do karku 2s
Wycisk skos sztanga 3s
Prostowanie ramion na wyciagu (tricepsowe)
Unoszenie hantli bokiem 2s
Uginanie na modlitewniku 2s
czy moze jakies cwiczenia bys zmienil?

Źle jest, Ułóż partie od największej do najmniejszej.
Wyciskanie francuskie jest na tricpes,a wyciskanie hantli na barki. Barki są większe od tricepsa... Więc sam pomyśl.

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-10-07 21:10:41

A
Prostowanie i uginanie nog na maszynie po 2s
Martwy 2s
Wioslo hantla na lawce 2s
Wycisk plaska - 3s
Wycisk hantli na barki - 2s
Francuz - 2s
Uginanie mlotkowe 2s


B
Przysiad 2s
Uginanie nog lezac na maszynie 2s
Wioslo 2s
Wyciag do karku 2s
Wycisk skos sztanga 3s
Unoszenie hantli bokiem 2s
Prostowanie ramion na wyciagu (tricepsowe)
Uginanie na modlitewniku 2s
to tak. A moze jakies cwiczenia bys wymienil na inne czy tak jest ok?

A
Przysiady 2s. 12-10
Podciąganie się na drążku 2s. 10-10
Wycisk plaska - 3s
Wycisk hantli na barki - 2s
Francuz - 2s
Uginanie mlotkowe 2s

B
Przysiad 2s
Martwy ciąg 2s. 12-10
Wycisk skos sztanga 3s
Arnoldki 2s. 10-10
Prostowanie ramion na wyciagu (tricepsowe)
Uginanie na modlitewniku 2s

Tyle.

w B nie przysiad, a wykroki ;]