Trening na początek. Proszę o sprawdzenie.

Witam , jestem początkujący i chciałem się zapytac czy ten plan jest dobry.
Cwiczyłbym 3 razy w tyg. ( poniedziałek , środa , piątek ).

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 194

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: staram się jeśc pożywienie bogate w białko

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Coraz wiecej takich tematow..
Powtarzam po raz kolejny, partie w fbw ukladamy od najwiekszej do najmniejszej, takze zaczynasz od nog, konczysz na bicepsach. Wymysl cus.

Lepiej ?
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

w A jeszcze triceps - odwrotne pompki lub francuz
w B biceps - uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym
w B na barki daj unoszenie hantli bokiem.
W A na klatke daj dipsy
w B na klatke daj rozpietki lub butterfly

no to tak zrobię .
Dzięki .

Polecam sie na przyszlosc ;)

Siemka jestem tu nowy i chciałbym się dowiedzieć czy taki plan, który ułożyłem jest dobry?? Chciałbym ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Bo na razie ćwiczyłem bez planu, ale nie dało mi to za dużego efektu. Mam 15 lat ważę 57kg i mam 163cm wzrostu

1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15 razy
2.Steper 5 minut
3.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20 razy
4.Brzuszki 20 razy
5.Rozpiętki w siadzie na maszynie 25 razy
6.Ekspander przed klatką 20 razy
7.SKŁONY BOCZNE 20 razy
8.Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej 20 razy
9.Klasyczne pompki 10 razy
10.Podnoszenie hantli leżąc 15razy
11.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 10 razy
12.Podciąganie hantli do klatki w opadzie ) 50 razy
13.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10 razy
14.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM 20 razy

Siemka jestem tu nowy i chciałbym się dowiedzieć czy taki plan, który ułożyłem jest dobry?? Chciałbym ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Bo na razie ćwiczyłem bez planu, ale nie dało mi to za dużego efektu.
1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15 razy
2.Steper 5 minut
3.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20 razy
4.Brzuszki 20 razy
5.Rozpiętki w siadzie na maszynie 25 razy
6.Ekspander przed klatką 20 razy
7.SKŁONY BOCZNE 20 razy
8.Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej 20 razy
9.Klasyczne pompki 10 razy
10.Podnoszenie hantli leżąc 15razy
11.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 10 razy
12.Podciąganie hantli do klatki w opadzie 50 razy
13.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10 razy
14.Uginanie ramion z hantlami nachwytem 20 razy

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15 lat

Waga : 58 kg

Wzrost : 163 cm

Cel treningowy : Zwiększenie siły i rzeźba

Staż treningowy na słowni : Około roku ale bez planu, dlatego ćwiczyłem jak mi się chciało;d

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: 2x hantle , ekspander, drążek, skakanka, steper, taki mały atlas na którym mogę ćwiczyć rozpiętki nogi i kaptury

Dieta : Na razie nie mam

Przeciwwskazania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy : Żadne.