Rzeźba. Moje początki z dietką

Witam. Dużo ćwiczę ale z dietą było słabo, a ostatnimi czasy postanowiłem się wziąść poważnie za rzeźbienie ciałka. A więc zacznijmy od tego:

Mężczyzna 18 lat
Wzrost 180
Waga 75
Aktywność >1h dziennie
Zapotrzebowanie kcal 2893 nie za dużo ?
I tutaj moje pytanko ile B/WW/T na 1kg masy ciała.

W przybliżeniu taka ilość kalorii powinna być ok. W tej diecie możesz przyjąć ok. 160g białka, 280g węglowodanów oraz 80g tłuszczy z normalnej diety. Dodatkowo możesz uwzględnić odżywkę węglowodanowo białkową: 30g w ciągu dnia oraz 70g po treningu. To da Ci w przybliżeniu zakładane 2900kcal. Staraj się to wszystko rozłożyć przynajmniej na 5 posiłków

Oka.

teraz 2 pytanie :) Jak posiłki wyglądają w składniki odżywcze ?

1.B/T/WW
2.B/T/ww
3.przed treningiem B/WW
4.po treningu b/ww
5.B

tak ???

Możesz przyjąć:

I Posiłek: 40 - 18 - 100
+ odżywka w-b 30g

II Posiłek: 18 - 15 - 50

III Posiłek: 36 - 14 - 90

Trening
Po: Odżywka w-b 70g

IV Posiłek: 35 - 7 - 80

V Posiłek: 36 - 14 - min