Kryccch
Witam
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej chodzi mi o jakieś 6kg Przy jak najmniejszej straty masy mięśniowej . Mam 17 lat (za 6 miesięcy 18) wzrost 185cm waga 86 kg ćwiczyłem trochę z kolegami na "siłownio"(domowa skakanka sztanga hantle ) max. na płaskiej ok.93 kg. Prosił bym o jakieś wskazówki czy dobrze to sobie wszystko ułożyłem by osiągnąć swój cel.
Mój plan treningowy wygląda następująco
Pon. Śr. Pt. Treningi boksu (na przemian kondycyjny technika boksu) trening trwa 1.30h zaczyna się o godzinie 17-30
a we wt. czw. sob. Rano bieganie o 18 "siłownia" odnoście "siłowni":
- treningi przeplatane klatka plecy (1 trening klatka 2 plecy)
-krótka rozgrzewka
-trening ze sztangą na płaskiej 60kg (6 serii po 3 na dolną i górna partie klatki po 15pow.)
-hantle po 10kg (biceps i przedramię)
-czas. ok. 1.30h
niedziela- odpoczynek.
Odnośnie biegania- rozciąganie krótki trening brzucha następnie 1h biegania truchtem. 5-30 wstaje mam czas jedynie do 7-30
Pytania
Spotkałem się z wieloma opiniami dotyczące biegania na czczo i odnośnie węgli i mam mętlik w głowie a więc:
1. Myślę że bieganie na czczo nie jest dobrym rozwiązaniem więc co zjeść przed bieganiem ?
2. Unikać węgli czy nie ?
3. Może suplementy jak L-karnityna + BCAA + Thermo Speed czy to dobra mieszanka ?
Będę wdzięczny za wszelaką pomoc z góry dziękuje i przepraszam
za ewentualne "nie jasne wypowiedzi" oraz możliwości złego umieszczenia tematu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 86
Wzrost: 185
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: Boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle skakanka worek
Dieta: zdrowe odżywianie (stosuje od niedawna :/)
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej chodzi mi o jakieś 6kg Przy jak najmniejszej straty masy mięśniowej . Mam 17 lat (za 6 miesięcy 18) wzrost 185cm waga 86 kg ćwiczyłem trochę z kolegami na "siłownio"(domowa skakanka sztanga hantle ) max. na płaskiej ok.93 kg. Prosił bym o jakieś wskazówki czy dobrze to sobie wszystko ułożyłem by osiągnąć swój cel.
Mój plan treningowy wygląda następująco
Pon. Śr. Pt. Treningi boksu (na przemian kondycyjny technika boksu) trening trwa 1.30h zaczyna się o godzinie 17-30
a we wt. czw. sob. Rano bieganie o 18 "siłownia" odnoście "siłowni":
- treningi przeplatane klatka plecy (1 trening klatka 2 plecy)
-krótka rozgrzewka
-trening ze sztangą na płaskiej 60kg (6 serii po 3 na dolną i górna partie klatki po 15pow.)
-hantle po 10kg (biceps i przedramię)
-czas. ok. 1.30h
niedziela- odpoczynek.
Odnośnie biegania- rozciąganie krótki trening brzucha następnie 1h biegania truchtem. 5-30 wstaje mam czas jedynie do 7-30
Pytania
Spotkałem się z wieloma opiniami dotyczące biegania na czczo i odnośnie węgli i mam mętlik w głowie a więc:
1. Myślę że bieganie na czczo nie jest dobrym rozwiązaniem więc co zjeść przed bieganiem ?
2. Unikać węgli czy nie ?
3. Może suplementy jak L-karnityna + BCAA + Thermo Speed czy to dobra mieszanka ?
Będę wdzięczny za wszelaką pomoc z góry dziękuje i przepraszam
za ewentualne "nie jasne wypowiedzi" oraz możliwości złego umieszczenia tematu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 86
Wzrost: 185
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: Boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle skakanka worek
Dieta: zdrowe odżywianie (stosuje od niedawna :/)
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Krzysztof Piekarz
