Mój Plan Ćwiczeń Do Oceny...:

Witam.Chce zaprezentować wam moj plan i poprosić o skorygowanie błedów.Mam 15 lat(skończone we wrześniu)ćwiczę około roku.waga 60-61;].wzrost 175.chce dodać ze początkowa waga czyli kolo roku temu byla 50kg ,a wzrostu nie pamiętam.
Oto mój plan:
Pon:plecy,biceps
plecy:
podciąganie na drążku za głowę nachwyt
wiosłowanie nachwyt
szrugsu
Bic:
uginanie ramion stojąc
modlitewnik
młotki stojąc
Wt:Wolne
Śr:Klata,Triceps
Klatka:
wyciskanie leżąc płaska
wyciskanie leżąc skośna
rozpiętki płaska
Triceps:
wyciskanie francuskie leżąc
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
pompki w podporze tyłem
Czw:Wolne
Pt:Nogi,Barki
Nogi:
prostowanie nóg w siedzie
wspięcia na palce stojąc
i nie wiem jakie Ćw dac tutaj.Mozecie cos doradzic
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
Sobota:Wolne
Niedziela:Wolne
PS.
Chce dodac ze na wieksze partie robie po 4 serie a na mniejsze po 3.Robie też odwrotną progresje czyli np.zaczynam jak największym cieżarem jakim moge 6 pow,pozniej mniejszam cięzar,a zwiększam powtorzenia



Zmieniony przez - wertax w dniu 2010-10-07 20:13:01

Staż na siłowni jaki jest?

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-10-07 20:15:18

ćwiczę około roku.a dokładniej gdzies z 11 msc

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
Przeczytaj ten art. nie łączy się nóg z barkami. Ułóż coś i wklej a ocenimy