Ocena diety, okiem specjalisty ;)

Witam, jako że widzę osoby w tym temacie mają ogromny zasób wiedzy na tematy dietetyki, zdecydowałem się poprosić o opinię na temat diety.

Dni TRENINGOWE:

Śniadanie
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 275ml
- Płatki owsiane 100g
- Ser biały 70g
- Oliwa z Oliwek 10g
- Jabłko 300g

II Śniadanie
- Makaron Durum 50g
- Ser biały 70g
- Łyżeczka miodu
- Kakao

Przed treningiem
- Chleb żytni 100g
- WPC Vitamin Shop. 30g

Po treningu
- Ryż brązowy 100g
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

Kolacja
- Płatki owsiane 100g
- Jogurt naturalny 180g
- 2 jaja 120g
- Kakao

NIETRENINGOWE

Śniadanie
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 275ml
- Płatki owsiane 100g
- Ser biały 70g
- Jabłko 300g
- Orzechy Włoskie 30g

II Śniadanie
- Mąka żytnia 25g
- Jajka 120g
- Łyżeczka miodu
- cynamon

Obiad
- Makaron z semoliny 100g
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
- Oliwa 10g

IV Posiłek
- Ser biały 70g
- Chleb Graham 100g

Kolacja
- Płatki owsiane 100g
- Jogurcik nat. 180g
- 2 jaja 120g
- Cynamon

// Oczywiście warzywa wliczone

Informacje ogólne:

Rozkład na kg mc:
BIAŁKO 2,4
TŁUSZCZE 1,5
WEGLOWODANY 5,4

Ankieta
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65

Wzrost : 173 cm.

Staż treningowy na słowni : około 1.5 roku.

Uprawiane inne sporty : Jogging

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt mam w domu. W jego skład wchodzi ławka, hantle, sztanga i obciążenia.

Dieta : Staram się !

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : WPC

Moja aktywność
Siłownia 3x tyg.
Jogging 30 min tydz.

Zdjęcia:
DT:






DNT:







Dziękuję z góry za zainteresowanie tematem

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-10-07 21:39:03

Z takich szybkich moich spostrzeżeń wynika, ze dieta była chyba ustawiona na mniej więcej 2900kcal z procentowym udziałem w:b:t na poziomie 50:20:30. W kontekście stawianego celu, dieta jest jak najbardziej właściwa, gdyby tylko udało się ją tak w praktyce trzymać będzie super . Oczywiście domyślam się, ze dochodzą tam również warzywa, bo tak, dieta przyjmowała by za mocno charakter kwasotwórczy i pewnie brakowało by w niej trochę różnych makro i mikroelementów. Tak, generalnie wszystko w porządku, szczególnie pochwała za nacisk na jakość jedzenia. Gdyby udało się to jeszcze trochę pourozmaicać każdego dnia, będzie naprawdę super. Dieta może być na pewno przykładem dla innych

Nie mogę w to uwierzyć, odpowiedział mi mój autorytet od lat, człowiek, na którego doświadczeniu się szkoliłem i wybrałem go jako tego "mentora" w sprawach dietetyki Bardzo dziękuję za pozytywną opinię diety, wiadomo życie wymusza na nas czasami odstępstwa od niej, ale najważniejsze są chęci i mobilizacja . Warzywa oczywiście są i to w niemałej ilości, oprócz tego wspomagam się witaminami. Dbam o urozmaicenie, zamieniam czasami mięso na inny gatunek i tym podobne.
Jeszcze raz przeogromnie dziękuję za odpowiedź i przepraszam za moją wybitną uciechę, ale nie spodziewałem się, że otrzymam odpowiedź właśnie od Pana, i to jeszcze pozytywną!

No miło mi Grzegorzu W razie ewentualnych pytań służę oczywiście pomocą

Witam ponownie.
Żeby nie zakładać nowego tematu, napiszę tutaj.
Bardzo jeszcze raz dziękuję za poprzednią odpowiedź, tym razem chciałbym się doradzić w sprawie suplementacji. Jak wiadomo na pierwszym miejscu jest dieta, lecz jak każdy ćwiczący człowiek chciałbym polepszyć swoje rezultaty, szczególnie teraz, gdy mam okazję poznać panią stagnację .

1.Jakie suplementy by Pan polecał, jak wiadomo jesteśmy atakowani reklamami zachwalającymi produkty, ale co według Pana jest najbardziej skuteczne i w co warto zainwestować przy budowie (wzgl. suchej) masy mięśniowej? Jakiemu producentowi zaufać?
2. Oraz chciałbym zapytać o Pana zdanie nt. Gainerów, lepiej kupić białko, a do tego wziąć razowca? Spotkałem się z wieloma opiniami i nie wiem która jest słuszna.

Przepraszam że zadaje tyle pytań, ale jestem zdania że powinno się bazować na wiedzy, doświadczeniu i naukach jednego specjalisty, ponieważ każdy myśli inaczej i ma inne przekonania. W moim wypadku - padło na Pana



Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-10-12 21:43:29

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-10-22 21:37:09

Witam Prosze o ocenienie mojej diety

6:00
Owsianka 100 g

9:00
Odżywka i Kanapki

13:00
Ryż z jogurtem (wereczek)

16:00
Ziemniaki z piersia z kurczaka duzo

18:00
Platki kukurydziane

21:00
2 jajka, twarożek, odzywka bialkowa Wpc

Informacje ogólne:

Wiek 17
Wzrost 180 cm
Staż 2 lata
Biceps 37 cm
Obw klatki 105 cm

Prosze o opinie i pozdrawiam

Witam KrissC
Kolejnym razem stwórz oddzielny post do swojego zapytania.

W celu analizy Twojej diety potrzebujemy dokładniejszych danych niżeli "dużo" to nam nic nie mówi.
Rozpisz posiłki dokładnie ilościowo jak zrobił to kolega wyżej, wtedy będziemy działać dalej.
Pozdrawiam.

Na wstępie napisze ze 3x3 razy dziennie miedzy posilkami biorę aminokwasy proste firmy Fitness Autiority. Raz dziennie Gainer. Tyle z suplementów.

5:30
na czczo Aminokwasy

6:00
110g owsianki 1 jajko na miękko

Posilki w szkole:
10:00
6 kromek chleba razowego z żółtym serem i poledwicą.

14:00
torebka ryżu z jogurtem.

W domu:
16:00
ziemnkiaki i 100 g piersi z kurczaka.

18:00
Płatki kukurydziane

21:00
Twarożek chudy 200g i 2 jajka.

Dodam jeszcze ze ważę 83 kg.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - KrissC w dniu 2010-10-30 08:08:41

Zmieniony przez - KrissC w dniu 2010-10-30 08:09:05

5:30
na czczo Aminokwasy

Aminokwasy proste dodałbym do posiłkowo. Moje propozycję to I posiłek, II posiłek, III posiłek.

6:00
110g owsianki 1 jajko na miękko

Mała ilość białka, brakuje źródła zdrowych tłuszczy, zabrakło również warzyw lub też owoców produktu alkalizującego.

Posilki w szkole:
10:00
6 kromek chleba razowego z żółtym serem i poledwicą.

To samo com w posiłku poprzednim.

14:00
torebka ryżu z jogurtem.

Mała ilość białka, brakuje źródła zdrowych tłuszczy, zabrakło również warzyw lub też owoców produktu alkalizującego.

W domu:
16:00
ziemnkiaki i 100 g piersi z kurczaka.

Deficyt zdrowych tłuszczy i produktów alkalizujących.

18:00
Płatki kukurydziane

Ten posiłek jest do wymiany, same płatki kukurydziane nie wnoszą praktycznie żadnych wartości odżywczych do naszego organizmu.

21:00
Twarożek chudy 200g i 2 jajka.

Postaraj się spożywać posiłki zbilansowane czyli takie które uwzględniają białka, węglowodany i tłuszcze.

Do każdego posiłku powinieneś dorzucić porcję warzyw, prosiłem również abyś podał ilości każdego produktu diety. Jak wdrążysz już zmiany wklej poprawioną dietę.
Pozdrawiam