Trening 4 dniowy do poprawki

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 72

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : Ponad 4 miesiące

Uprawiane inne sporty :" W młodości " lekkoatletyka

Dostęp do sprzętu: Sztanga,hantle,drążek,rower

Dieta : Zdrowe odżywianie ;)

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Poniedziałek : KLATA i TRICEPS
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,6
Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,8
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 10,8,8
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 8,8,8
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:8,8,8

Wtorek : PLECY
Martwy ciąg 10,8,6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,8,6
Szrugsy 15,15,15,15
(WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10,8,6

Czwartek : NOGI
Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6
HACK-PRZYSIADY:10,8,8
Wykroki z hantlami 8,8,8
Wspięcia na palcach 15,15,15

Piątek : BICEPS i przód i bok BARKÓW
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10,8,6
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):8,8,8
2.Wyciskanie sztangi zza głowy : 10,8,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą:10,8,6
Arnoldki na stojąco 8,8,8

Proszę o ocenę lub ewentualnie poprawę treningu

Witam

Na początek uciekłbym od cwiczenia klatki z tricepsem do plecow dolozyl tyl barkow zamiask hack przysiadów wyciskanie nogami to sa takie z pierwszych zmian rzucajacych sie w oczy .

poczytaj o FBW ... posty podwieszone...

PBC_Slupsk, poprawiłem tak jak mówiłeś ale zastanawiam się czy mogę Triceps dać Do nóg lub Biceps z Tricepsem a przód i bok barków razem z nogami ?