dynius17
Witam, mam do Was ogromną prośbę. Czy moglibyścue dac mi kilka dobrych rad odnośnie moje diety? Chcialbym troche zredukowac tłuszczyku.
A więc tak, mam 20 lat i na siłownie chodze od jakiś 3 lat. Nigdy nie miałem żadnej diety. Ograniczałem się w jedzeniu i mam efekty własnie teraz
Przez wakcje "trochę" mi się przytyło, zawsze ważyłem w granicach 88-92 kg. Wiem że to dużo ale lubiałem sobie podjadac.
Z obliczen wyszło mi, że musze zjadac ok. 3000 kcal. Odjąłem od tego jak narazie ok 300 kWyczytałem gdzieś, że dobra dieta to niskowęglowodanowa. Niestety nie jestem w tym dobry i zwracam sie do Was o pomoic.
Przyjąłem sobie tak, na pierwszy tydzien. Nie chce od razu obcoinac zbyt duzo weglowodano, przyjąłem sobie 1,5 g na kg masy.W nastepnym tygodniu bede chial zejsc do 1 g i tego sie trzymac. Białka mam 1.8 g na kg masy natomiast tłuszczy tez 1.5 g.
Dieta:
1 posiłek:
-otreby pszenne 100g
-jaja kurze całe 100g
-mleko 3,2% tłuszczu 150g
-orzechy włoskie 30g
białka: 36g, węglowodanów: 28g, tłuszczu: 37g
2posiłek: (przed treningiem)
-pierś z kurczaka 150g
-ryż brązowy 50g
-pomidor 100g
białka: 37g, węglowodanów: 36g, tłuszczu: 3g
3 posiłek: ( po siłowni)
-schab z grilla 150g
-ogórek 100g
-oliwa z oliwek 15g
+omega-3 ( firmy Trec)
białka: 43g, węglowodanów: 36g, tłuszczu: 41g
4 posiłek:
-orzechy włoskie 30g
-wafle ryżowe 30g
-polędwica sopocka 40g
-jabłko 100g
-jaja kurze całe 100g
5 posiłek:
-białko ostrowia 40g
-białko jaja kurzego 50g
-mleko 3,2% tłuszczu 150g
-oliwa z oliwek 25g
+ omega-3
Razem:
białka:185g, węglowodany:147g, tłuszcz:147g
Odzywki, ktore posiadam:
-białko ostrowia
BCAA firmy olimp ( 5 kapsułek przed treningiem oraz 5 po treningu = 11 g BCAA)
-l-glutamina firmy Olimp ( 3 kapsułki przed sniadanie i 3 po treningu= po 4,2 g glutaminy w porcji)
-thermo speed extreme ( 1 kapsułka przed sniadaniem, 1 przed obiadem)
-super omega-3 firmy trec ( ppo 1 tabletce w czasie posiłku).
Niestety nie uwzględniłem w swojej diecie takich rzeczy jak sery (twarogi) czy też ryby, poniewaz nie lubie tych rzeczy. Staralem sie je zastapic innymi produktami
Na koniec jeszcze podam swoje wymiary. Nie chodzi mi o jakies extremalne chudniecie, diety cud czy tez inne *******y. chce spokojnie zbijac tkanke tłuszczowa na wiekszym przestrzeni czasu.
Z gory kazdemu dziekuje za odpowiedzi i pomoc, jestem otwarty na krytyke poniewaz jest to moja pierwsza dieta. Jesczze raz dzioekuje i prosze o wyrozumialośc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 101
Wzrost: 182
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 105
Obwód uda: 66
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,71 +/- 3%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu
Odżywianie: zadnej diety
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: nic
Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby 4-5x w tyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna 1,5 roku wstecz
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: nie
A więc tak, mam 20 lat i na siłownie chodze od jakiś 3 lat. Nigdy nie miałem żadnej diety. Ograniczałem się w jedzeniu i mam efekty własnie teraz
Przez wakcje "trochę" mi się przytyło, zawsze ważyłem w granicach 88-92 kg. Wiem że to dużo ale lubiałem sobie podjadac.
Z obliczen wyszło mi, że musze zjadac ok. 3000 kcal. Odjąłem od tego jak narazie ok 300 kWyczytałem gdzieś, że dobra dieta to niskowęglowodanowa. Niestety nie jestem w tym dobry i zwracam sie do Was o pomoic.
Przyjąłem sobie tak, na pierwszy tydzien. Nie chce od razu obcoinac zbyt duzo weglowodano, przyjąłem sobie 1,5 g na kg masy.W nastepnym tygodniu bede chial zejsc do 1 g i tego sie trzymac. Białka mam 1.8 g na kg masy natomiast tłuszczy tez 1.5 g.
Dieta:
1 posiłek:
-otreby pszenne 100g
-jaja kurze całe 100g
-mleko 3,2% tłuszczu 150g
-orzechy włoskie 30g
białka: 36g, węglowodanów: 28g, tłuszczu: 37g
2posiłek: (przed treningiem)
-pierś z kurczaka 150g
-ryż brązowy 50g
-pomidor 100g
białka: 37g, węglowodanów: 36g, tłuszczu: 3g
3 posiłek: ( po siłowni)
-schab z grilla 150g
-ogórek 100g
-oliwa z oliwek 15g
+omega-3 ( firmy Trec)
białka: 43g, węglowodanów: 36g, tłuszczu: 41g
4 posiłek:
-orzechy włoskie 30g
-wafle ryżowe 30g
-polędwica sopocka 40g
-jabłko 100g
-jaja kurze całe 100g
5 posiłek:
-białko ostrowia 40g
-białko jaja kurzego 50g
-mleko 3,2% tłuszczu 150g
-oliwa z oliwek 25g
+ omega-3
Razem:
białka:185g, węglowodany:147g, tłuszcz:147g
Odzywki, ktore posiadam:
-białko ostrowia
BCAA firmy olimp ( 5 kapsułek przed treningiem oraz 5 po treningu = 11 g BCAA)
-l-glutamina firmy Olimp ( 3 kapsułki przed sniadanie i 3 po treningu= po 4,2 g glutaminy w porcji)
-thermo speed extreme ( 1 kapsułka przed sniadaniem, 1 przed obiadem)
-super omega-3 firmy trec ( ppo 1 tabletce w czasie posiłku).
Niestety nie uwzględniłem w swojej diecie takich rzeczy jak sery (twarogi) czy też ryby, poniewaz nie lubie tych rzeczy. Staralem sie je zastapic innymi produktami
Na koniec jeszcze podam swoje wymiary. Nie chodzi mi o jakies extremalne chudniecie, diety cud czy tez inne *******y. chce spokojnie zbijac tkanke tłuszczowa na wiekszym przestrzeni czasu.
Z gory kazdemu dziekuje za odpowiedzi i pomoc, jestem otwarty na krytyke poniewaz jest to moja pierwsza dieta. Jesczze raz dzioekuje i prosze o wyrozumialośc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 101
Wzrost: 182
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 105
Obwód uda: 66
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,71 +/- 3%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu
Odżywianie: zadnej diety
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: nic
Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby 4-5x w tyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna 1,5 roku wstecz
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: nie
Krzysztof Piekarz
Detoxik
