REDUKCJA , SIŁKA , RZEŹBA .

Cześć Wszystkim.
Otóż tak.Mam 16 lat, 175cm wzrostu. 90kg wagi.(trochę dużo :p ).
Moim Celem jest zgubienia brzuszka i wyrzeźbienie tego co mam.
Chodzę na siłownie w poniedziałki ,wtorki ,środy, piątki.

Mój rozpis:
poniedziałek- klatka
wtorek- plecy
środa-wolne
czwartek- biceps , triceps
piątek- barki

Dieta(oczywiście do oceny):

I [7,00]
3 jaja ze szczypiorkiem
jajecznica bez tluszczu itp (na samym teflonie)
75g platkow owsianych
100g mleka
tran,warzywa -

II [10,30-11,30]
do kanapki kawałek sera
ogórek, sałata.
kilka orzechów włoskich

III 14-15]
150g kurczaka
130g (1) pomidor
10g oliwy
warzywa

IV posiłek Przedtreningowy][16,00-16,30]
100g kurczaka
warzywa


*Trening* [17,00-19,00]

V Posiłek Potreningowy[19,30-20,00]
1 pierś kurczaka
ryż biały60g-100g..
60 g. twarogu

Co waszym zdaniem jeszcze robić , aeroby ? Poprawcie co źle.
Dzięki.

Siema;)
Dieta:
1 posilek ok, ale unikal bym mleka
2 posilek proponuje zlikwidowac i zjesc troche z 3 posilku:)
3 posilek ok
w 4 przedtreningowym brakuje weglowodanow
z 5 posilku odpusc twarog
i dodaj 6 posilek ktorym bedzie twarog z oliwa i warzywami.

musisz zabrac sie za obliczenie ilosci jakie bedziesz spozywal.

co do planu treningowego mam pytanie. Gdzie są nogi?
Aeroby to podstawa przy redukcji. Dlatego nawet odpusc 1 dzien silowni dla aerobow. Radze je krecic w dnt, lub bezposrednio po silowni.

dlaczego nog nie cwiczysz?

ile masz kalorii w tej diecie?

Robiąc nogi :P nie będę wolniej rósł czy coś ;P? po co je wgl. robić ?
Zależy mi na rzeźbie cyców , łapy. a Kalorii nie potrafie obliczyć w tej diecie ;/

jak coś dodaje zdjęcie jak wygląda moje ciałko z tłuszczykiem..(może się przydadzą):

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/24deff3a09b24ef3.html

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/554a935c48ca1967.html



Zmieniony przez - skate328 w dniu 2010-10-08 15:44:06

Ctrl c ctrl v na temat nóg:

Po pierwsze, jeśli chcesz osiągnąć estetyczną i symetryczną sylwetkę, to musisz trenować dolną połowę ciała. Celowo podkreślam „połowę”. Po drugie, trening nóg powoduje dużą odpowiedź hormonalną organizmu, głównie chodzi tu o produkcję testosteronu i hormonu wzrostu. Dlaczego? Ponieważ nogi, to bardzo duża grupa mięśniowa. Wymienione hormony wpływają pozytywnie na wzrost całego ciała, także jeśli chcesz mieć duży biceps, więcej wyciskać na klatkę – trenuj nogi. Po trzecie, jeśli chcesz utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej – trenuj nogi. Dlaczego? Trening nóg zużywa ogromne ilości kalorii oraz podkręca metabolizm. Po czwarte, Twój organizm to inteligentna maszyna, jeśli będziesz miał duże dysproporcje pomiędzy dolną i górną połową ciała, nie licz na to, że będą się one powiększać. Organizm dąży do pewnej równowagi, zatem zahamuje przyrosty w górnej połowie ciała. Po piąte, trening nóg, a dokładniej przysiady oznaczają silny kręgosłup oraz mięśnie brzucha, co jest podstawą w treningu siłowym w zapobieganiu kontuzjom.

jezeli bedziesz na diecie z ujemnym biolansem to w ogole przestaniesz rosnac
I nie ma nic brzudszego niz facet z napompowanym bicepsem i chudymi nogami

dobra wiec kiedy polecacie mi robić nogi ?? w jakie dni bądż dzień?