Przejdę od razu do sedna sprawy, więc mam prawie 17 lat,
167 wzrostu, 62 kg.
Raczej wcześniej nie ćwiczyłem, czasem tylko pompki/brzuszki/przysiady, ale to raczej amatorsko, żadnych konkretnych cykli, dam radę zrobić 20 pompek jeżeli to pomogło by ocenić jakąś moją sprawność fizyczną,
Chciałbym popracować trochę nad swoją sylwetką.
Konkretnie chodzi mi o zwiększenie siły i o wyrzeźbienie sylwetki.
Do dyspozycji mam 2x15 kg hantle maksymalnie. Niestety innego sprzętu narazie nie posiadam.
Więc czy ktoś byłby tak miły i pomógł by mi ułożyć trening na cały tydzień?- ogólnorozwojowy raczej z naciskiem na brzuch, ramiona i biceps.
Jak z dietą?- bo suplementów narazie też nie zamierzam brać, ma być w co bogata?
Tymi hantlami to na początku jak machać?- ile serii(...) i jakimi obciążeniami?
Najlepiej by było jak by ktoś mógł mi napisać jakiś mały plan na cały tyg. i jakieś porady do tego, czyli kiedy zwiększyć obciążenie, powtórzenia itp. Coś do dieto może.
Chciałem się jeszcze zapytać jak z efektami?- po jakim czasie średnio są widoczne?- dodam, że jestem zdeterminowany + co do treningu to zapewne 3x w tygodniu, ale chciałbym, żeby ktoś pomógł mi go ułożyć.
Pozdrawiam, Roksen