Cel- masa Rocky jedziemy ;)

Witam,

Tym pięknym sportem zaraziłem się od starszego
Planuje zwiększyc nieco wymiary, ale zbytnio się nie zalewac. Cel to poprawa głównie bicepsów jakoś mi się nie podobają Mam nadzieje, że będziecie mnie wspierac w tej trudnej walce
Co do diety hmm wcześniej była, ale zawsze jak wjeżdżam na typową masówkę wpierdzielam prawie wszystko, i daje mi to efekty natychmiastowe rozstępy coś w tym musi byc Takie odżywianie nie idzie mi w tłuszcz. Nie jest to tak, że obżeram się calutki dzień słodkim i do tego kupa frytek Kurczak, ryż i wiele innych potrzebnych produktów w ciągu dnia zawsze się znajdzie

Suplementy ? Obecnie jest to BCAA XTRA firmy ACTIVLAB do tego dochodzi kreatyna z Vitalmaxa, i białko Ostrowii.

Waga: 86 kg
Wzrost: 182
Biceps 40

Pozdrawiam




Zmieniony przez - Rocky235 w dniu 2010-10-08 01:46:46

czesc

podstawy do robienia masy masz dobre
jestes szczesciarz ze jjesz wszystko i ci w smalec nieidzie, ale jak bys sie przylozyl do diety to i efekty byly by napewno duzo lepsze

wrzuc jeszcze tu plan treningowy

pozdr.

Trening
Pon
Klatka to przeważnie 3 cwiczenia
Wyciskanie płasko 4x10,8,8,6
skos hantlami 4x 10,10,8,6
Rozpiętki 3 serie po 10,10,8

Wtorek:
Biceps/triceps/przedramię

Francuz łamaną 4x 10,10,8,8
Hantlem za głową 3x 10,8,6

Biceps uginanie gryf łamany 12,10,8,6
Uginanie w oparciu o kolano 10,8,8,6
Młotki 10,8,6

Przedramię uginanie nachwytem 3 serie 10,8,6

Środa Barki

Wyciskanie Z przed głowy 10,8,8,6
Unoszenia na boki sztangielek 10,10,8,6
Unoszenie do przodu 10,8,8,6

Czwartek: Plecy

Podciąganie sztangi do brzucha 4 serie 10,8,8,6
Podciąganie hantla wzdłuż tułowia w oparciu o ławkę 10,10,8,6
Podciąganie sztangi łamanej do szyi 4 serie 14,12,10,8
Podciąganie drążek 3 serie max

Piątek: klatka


Nóg chwilowo nie cwiczę

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Rocky235 w dniu 2010-10-08 11:09:19

I Co myślicie o takim planie ?

Nóg chwilowo nie cwiczę

Po tym jak Ci spodnie na cienkich nóżkach wiszą widać że przez dłuższą chwilę

Do treningu środowego dodaj NOGI , do piątkowego parę serii na brzuch i będzie od razu lepiej

Temat poleci z działu - klatka dwa razy a nuk nie widać
To nie są "Dzienniki treningowe dla dyskotekowców"

Nie jestem 'dyskotekowcem' To w takim razie zacznę robic przysiady do maszyn niestety nie mam dostępu ... Nóg nie mam jak patyki może dziś wrzucę foto jeszcze.

Czepiasz się nie wiem po co klate cwicze 2 razy w tygodniu bo za nic jej nie mogłem ruszyc, i w koncu poszło coś do przodu.


Pozdrawiam

Zmieniony przez - Rocky235 w dniu 2010-10-08 22:37:38

Nie no kopyta są

Poka to foto.

Widzę, że dziennik założyłeś , ładnie

Powstawiaj w wolnej chwili fotki całej sylwetki luzem.

pzdr