proszę o ocenę diety na masę. mam 19 lat 70 kg i 177cm wzrostu. ćwiczyłem wcześniej i ważyłem ok 80 kg,ale z różnych zdrowotnych problemów musiałem przestać. przestałem jeść i schudłem do 68kg. od miesiąca znowu ćwiczę i teraz jest 70,czyli przez wrzesień złapałem 2kg, stosując taką dietę i ćwicząc 3 razy w tygodniu. czy muszę ją wzbogacać jakimiś suplami czy tak może zostać?
posiłek I:
100g płatków owsianych+200ml mleka+ 3 białka jajek
posiłek II:
100g ryżu+125g kurczaka/wieprzowiny
posiłek III:
2banany+kromka chleba+5 białek jajek
posiłek IV:
100g kaszy/makaronu + 125g kurczaka/ryby/wołowiny
TRENING
posiłek V w dni treningowe:
banany/winogrona + 250g twarogu light
posiłek V w dni nietreningowe
250g twarogu light