Szacuny
0
Napisanych postów
70
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1211
Witam, planuje zrobić masę. Napisałem sobie taką diete:
1:Jajecznica na oliwie z oliwek i szynce/kiełbasie jakieś.
2:[W szkole] Szejk z mleka, płatków owsianych, orzechów włoskich i rodzynków.
3:[W szkole] Odżywka jakaś , coś typu gainer, lub kanapki z chleba razowego z jakimś mięsem/szynką ?
4:Pierś, ryż brązowy, surówka .
5:Ryba tłusta z puszki [w sosie pomidorowym]- przed treningowy
7:Makaron z serem - po tr
Jak będzie ok to policzę wszystko.
Z góry dzięki za pomoc.
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
ok, ale podlicz po poprwieniu, najłatwiej bedzie policzyc jak wrzucisz w dziennik vitalmaxa
1:Jajecznica na oliwie z oliwek z warzywami, owsiane + rodzynki + mleko
2:[W szkole] Szejk z mleka, płatków owsianych, orzechów włoskich i rodzynków.
3:[W szkole] kanapki z chleba razowego z jakimś mięsem, masłem i warzywami
4:Pierś, ryż brązowy, surówka .
5:ryba tłusta (mrozona/swieza), kasza, warzywa- przed treningowy (trening po ok 2h)
7:Makaron z chudym mięsem - po tr
przed snem: twarog półtlusty, oliwa, warzywa
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
makrela ok ale nie codziennie, puszki out, mozesz dac tez chudą rybe i uzlupelnic tluszcze oliwą lub olejem lnianym
masz duzo ryb: mintaj, miruna, morszczuk, sola, dorsz, łosos wiec wybór spory
co do szynki - mięsa w niej tyle ze lepiej nie pytac, nie wiadomo z jakich przyczyn sprzedawana jest w dziale mięsnym... ewentualnie kup kawał mięsa i sam zrob szynke