Janczar666
Witam, chciałbym prosić o ocenę planu, zaczynam znowu ćwiczyć i przydałaby mi się pomoc. Mój staż to pół roku przed wakacjami. Wiem, że moje miejsce jest w dziale dla początkujących, ale tam od prawie dwóch dni nie mogę uzyskąć odpowiedzi, więc postanowiłem napisać tutaj.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 83
Wzrost : 189
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : Pół roku
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, gryf łamany, sztangielki, stojak na sztange
Dieta : Z czasem będzie
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Mam zamiar ćwiczyć splitem napisanym przez georgu: klatka piersiowa + biceps, nogi, barki + triceps, plecy. Trochę go zmodyfikowałem na własne możliwości i dlatego potrzebna mi pomoc.
Z nogami i plecami mam zamiar robić też przedramie, bardzo mi na Nim zależy, bo miałem kilka razy łamana rękę i jest z tym problem.
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Mógłbym dodać tutaj jeszcze uginanie np. o kolano, lub modlitewnik ?
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Uginanie nog w lezeniu na maszynie, zamieniam na wykroki, gdyż nie mam dostępu do maszyn. Co moge dodać na dwlugłowe ?
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Czym zastąpić unoszenie w opadzie tułowia ? Bo poprostu nie daje rade tego robić, a nie mogę zmiejszyć obciążenia, bo
nie mam tak małych krążków. Mogę zamienić na unoszenie ramion w przód ze sztangą ? Lubię to ćwiczenie.
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
Czym zastąpić pompki ? Znajomy zabrał mi poręcze, więc nie mam jak ich robić.
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
-Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12/10/8/6
- Szrugsy 20<15<10
Póki co mam problem z drążkiem, bo słabo wychodzi mi podciąganie, póki nic się nie poprawi jakie ćwiczenie byście polecili dodatkowo ?
Jeżeli uznacie, że nie powieniem się tutaj wypowiadać to prosiłbym o skasowanie tematu, ale jeżeli zdecydujecie się pomóc, będę wdzięczny :].
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 83
Wzrost : 189
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : Pół roku
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, gryf łamany, sztangielki, stojak na sztange
Dieta : Z czasem będzie
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Mam zamiar ćwiczyć splitem napisanym przez georgu: klatka piersiowa + biceps, nogi, barki + triceps, plecy. Trochę go zmodyfikowałem na własne możliwości i dlatego potrzebna mi pomoc.
Z nogami i plecami mam zamiar robić też przedramie, bardzo mi na Nim zależy, bo miałem kilka razy łamana rękę i jest z tym problem.
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Mógłbym dodać tutaj jeszcze uginanie np. o kolano, lub modlitewnik ?
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Uginanie nog w lezeniu na maszynie, zamieniam na wykroki, gdyż nie mam dostępu do maszyn. Co moge dodać na dwlugłowe ?
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Czym zastąpić unoszenie w opadzie tułowia ? Bo poprostu nie daje rade tego robić, a nie mogę zmiejszyć obciążenia, bo
nie mam tak małych krążków. Mogę zamienić na unoszenie ramion w przód ze sztangą ? Lubię to ćwiczenie.
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
Czym zastąpić pompki ? Znajomy zabrał mi poręcze, więc nie mam jak ich robić.
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
-Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12/10/8/6
- Szrugsy 20<15<10
Póki co mam problem z drążkiem, bo słabo wychodzi mi podciąganie, póki nic się nie poprawi jakie ćwiczenie byście polecili dodatkowo ?
Jeżeli uznacie, że nie powieniem się tutaj wypowiadać to prosiłbym o skasowanie tematu, ale jeżeli zdecydujecie się pomóc, będę wdzięczny :].
Krzysztof Piekarz
ronie220
bykuhaha
