Ćwiczenia z sztangietkami-Pomoc

Witam all!!!
Ćwicze już jakiś czas w domowych warunkach od 1-1,5 miesiąca.Mój sprzęt ławeczka prosta nieregulowana i sztangietka 2*20(kg),ćwicze 4 razy w tygodniu:Pon,Wtor,Czwa,Piąt.Wykonuje 20 ćwiczeń ogólnorozwojowych<trening FBW>.Seria ma 15,12,10,8 powtórzeń<tak każde ćwiczenie>Są one zaczerpnięte z http://www.kulturystyka.pl/atlas/
w związku z tym,mam kilka pytań do was a mianowicie:
1.Czy nie lepiej byłoby wybrać najskuteczniejsze ćwiczenia<skrócić z 20,bo raczej to głupie>???
2.Czy dobrze by było treningiem piramidalnym na początku wiecej powturzeń mniejszym ciężarem,a za ileś seri,zwiększyć ciężar i zmniejszyć ilość powtórzeń???
3.Co polecanie ile powtórzeń i jak j/w

Z góry dzięki i pozdrawiam

Po pierwsze nie ma nic o Tobie, po drugie idź do działu trening w domowych warunkach.
pozdro

1. 20 cwiczen? Poczytaj Ty moze o fbw ;]
2. 12,10,8,6 przy czym 12 - ciezar, ktorym dasz rade zrobic 12 powtorzen z zapasem sil na 1-2 powtorzenia. Teraz zwiekszasz ciezar na taki, ktorym dasz rade zrobic 10 powtorzen z zapasem sil na 1-2 powtorzenia itd.
3. j/w x]