ĆWICZENIA NA TALIĘ!

Witam :)
Chciałabym schudnąć z talii- liczę na ćwiczenia dające dość szybkie efekty. Do podanych ćwiczeń, prosiłabym o przybliżenie po jakim czasie widać efekty.
Czy udałoby się schudnąć 3 cm w ciągu 10 dni?
Czy hula hop jest skuteczny? Kręcę 20 minut dziennie.
Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

Płeć: Kobieta

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 174

Cel treningowy: Mniej cm w talii

Staż treningowy na słowni: żaden

Uprawiane inne sporty: biegi/hula hop

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak dostępu

Dieta: Proteinowa

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Żadne

W 10 dni to Twoj organizm zacznie przyzwyczajac sie do nowej diety i cwiczen. Aeroby + silownia dlugofalowo, czyli stosowane STALE, a nie wybiorczo zapewnia Ci dobra sylwetke. Z takimi "wymiarami" bylbym na Twoim optymista:) Ruch to zdrowie, trzymaj sie tego a bedzie dobrze.

dziękuję Ci bardzo za odpowiedź :)
a możesz przybliżyć mi jakie konkretnie ćwiczenia mam robić? :)

bieganie plywanie jazda na rowerze:) o to chodzi mniej wiecej ,i trening silowy

Szkoda tylko, że chciałabym stracić w najbliższym czasie, a jako tako zimno się robi i nie ma jak biegać i jeździć na rowerze :(

act/fbw jak staz zerowy

'zimno się robi i nie ma jak biegać i jeździć na rowerze :('
no to zamiast nowych spodni kup sobie karnet na siłke i tyle

aha, powiem Ci propozycje treningu

act

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)

taki act na przykład (na forum byl juz wczesniej)

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-10-08 17:42:51