Dieta do oceny - Początkujący (0 doświadczenia)

Witam, chciałbym dać swoją diete do oceny. Jestem naprawde początkujący i dopiero co zaczynam swoją przygode z siłownia.

Wzrost: 185
Waga: 64 kg (przez chorobe spadla z 84 kg)
Wiek: 21 lat
Skłoność do odkładania sie tkanki tłuszczowej.
Staż na siłowni: 0, Od 2 tygodni 2 razy w tygodniu trening.

Śniadanie 7:00:
Mleko 0,5% 350 ml
Platki owsiane 100 g
Sok z jabłka i marchwi świeżo wyciskany 300 ml

B: 27,48 W: 122,69 T: 10,00

Drugie śniadanie 10:00

Serek wiejski 150g
Pieczywo razowe 100g

B: 22,30 W: 38,40 T: 5,80

Obiad 13:00

Ryż brązowy pół woreczka (ok 50g)
Pierś z kurczaka 100g
Grapefruit 330g

B: 38,73 W: 62,52 T: 3,28

Podwieczorek 16:00

Ryż brązowy pół woreczka (ok 50g)
Pierś z kurczaka 100g

B: 36,45 W: 38,40 T: 2,95

Kolacja
Serek wiejski 150 g
2 całe jajka ok. 120 g

B: 31,50 W: 4,92 T: 17,22

Na noc 22:00
Twaróg Chudy 100 g

B: 22,20 W: 2,70 T: 0,00

Total: B: 180,92 W: 290,92 T: 39,00

Treningi przeważnie ok 11:00

Z góry dziękuje za pomoc :)

Witam, chciałbym dać swoją diete do oceny. Jestem naprawde początkujący i dopiero co zaczynam swoją przygode z siłownia.

Wzrost: 185
Waga: 64 kg (przez chorobe spadla z 84 kg)
Wiek: 21 lat
Skłoność do odkładania sie tkanki tłuszczowej.
Staż na siłowni: 0, Od 2 tygodni 2 razy w tygodniu trening.

Śniadanie 7:00:
Mleko 0,5% 350 ml
Platki owsiane 100 g
Sok z jabłka i marchwi świeżo wyciskany 300 ml
jaja
0
B: 27,48 W: 122,69 T: 10,00

Drugie śniadanie 10:00

Serek wiejski 150g
Pieczywo razowe 100g
warzywa
orzechy
B: 22,30 W: 38,40 T: 5,80

Obiad 13:00

Ryż brązowy pół woreczka (ok 50g)
Pierś z kurczaka 100g
Grapefruit 330g
oliwa
warzywa
B: 38,73 W: 62,52 T: 3,28

Podwieczorek 16:00

Ryż brązowy pół woreczka (ok 50g)
Pierś z kurczaka 100g
warzywa
B: 36,45 W: 38,40 T: 2,95

Kolacja
Serek wiejski 150 g
2 całe jajka ok. 120 g
warzywa
B: 31,50 W: 4,92 T: 17,22

Na noc 22:00
Twaróg Chudy 100 g

B: 22,20 W: 2,70 T: 0,00

Total: B: 180,92 W: 290,92 T: 39,00

Z ciekawości, jaka to choroba ?

wstępna anoreksja ; ) dlatego teraz robie wszystko żeby tylko nie wrocic do tej choroby i nabrać troche mięśni ; )

konioecznie dołóż tłuszczy pełnią bardzo ważną rolę w oragniźmie

a tak to reszta w porządku? ;> i jak coś to w jakiej formie Tłuszcze? Orzechy włoskie do płatków czy moze oliwa z oliwek do ktoregoś z posiłków? ;>

s.m.p.a. poprawił Twoją dietę, skorzystaj z jego rad

aaa przepraszam, nie zauwazylem :)

ja nie wiem gdzie wy się patrzycie dopasuj dodaj tłuszczy i weź sie za życie

dzięki wielkie ^^ a no biore się biorę podbiłem tłuszczy tak do ok 80 g. w ciagu dnia :)

bedzie ok 80g