Plan Treningowy do Oceny

Mam 15 lat i mam za soba staz niecaly rok cwiczen.Mam 181cm wzrostu
waze 74kg.
Mam sztange z obciazeniami do 50kg,1 hantle 7kg.
Mysle zeby cwiczyc co 2 dzien 3 razy w tygodniu czytalem troche po internecie i wywniozkowalem tak.
Poniedzialek:
Klatak piersiowa (na lawce prostej)
12x [30kg]
10x [30kg]
8x [30kg]
Bicepsc (pod sciana z wyprostowanymi lokciami i nie ruszajac ich)
12x [20kg]
10x [20kg]
8x [20kg]
Środa:
Barki (Wychylanie sztangi za glowy)
12x [20kg]
10x [20kg]
8x [20kg]
Triceps
12x [20kg]
10x [20kg]
8x [20kg]
Plecy (martwy ciąg)
12x [30-40kg]
10x [30kg]
8x [30kg]
Piątek:
Nogi (przysiady ze sztanga)
10x [20kg]
8x [20kg]
6x [20kg]
... i tu nie wiem jeszcze jakie cwiczenia dodac :)
hmm to jest propozycja na moj plan cwiczen nie wiem pewnie jest duzo bledow ale mysle ze pomozeci poprawicie cos /dodacie itd.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ta lektura będzie dla Ciebie. Na podstawie tego treningu może uda się częściowo wykorzystać Twój sprzęt.

dzieki bardzo