Dieta ocena - odtłuszczenie (początkujący)

Witam i prosze o ocene tej diety, chodzi mi o odtłuszczenie sylwetki, trenuje 3x w tygodniu na siłowni do tego 2x w tygodniu pobiegam czasami za piłką.

Mój wzrost 181 cm waga 84 kg

Posiłek nr 1

Płatki Owsiane 50 g

B - 6g T - 4g W - 31g

Jaja 120 g

B - 15g T - 12g W - 1g

Serek Topiony 40 g

B - 6 g T - 11 g W- 1g

łacznie B - 27g(108Kcal) T - 26g(234kcal) W- 32g(128Kcal) = 470 kcal


Posiłek nr 2



Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g

B - 6 T - 3 W - 45

Pierś z kurczaka 100 g

B - 22 T - 4 W - 0

Oliwa z Oliwek

T-10

Kalafior

B -25(100) T-17(153) W-45(180) = 433 kcal


Posiłek nr 3

Kabanos z Kurczaka 150g

B - 33 T-26 W-0

Oliwa z Oliwek

T-10

Ogórek

B - 33(123) T-36(324) W-0 = 447 Kcal


Posiłek nr 4 (przed treningiem)

Pierś z Kurczaka 150g

B - 31 T-6 W-0

Oliwa z Oliwek

T-10

Ogórek/Pomidor/Papryka

B-(124) T-(144) = 268 KCAL


Posiłek nr 5 (po treningu)

Makaron 100 g

B-15 T-1 W-70

Kabanos z Kurczaka

B-22 T-17 W-0

Jaja 60g

B-7 T-6 W-0

Olej Lniany

T - 15

B - 44(176) T- 39(351) W 70(240) 767 kcal

Łącznie 2385 kcal / zapotrzebowanie 2419
Białka 631 kcal / zapotrzebowanie 670
tłuszcze 1206 / zapotrzebowanie 1230
Węglowodany 548 / zapotrzebowanie 508

Pozdrawiam

serki topione i kabanosy out, podaj btw/kg masy ciała

BTW/kg B-2 W-1,5 T 1,6

(serki topione i kabanosy out)jakaś rada czym to zamienić ?

za serek topiony może wiecej Jaj? np 180 g?


Zmieniony przez - DomDom1989 w dniu 2010-10-08 23:52:01

(serki topione i kabanosy out)jakaś rada czym to zamienić ?
OUT

czym mieso ryby jaja twaróg

bez przetworzenia/////
za serek topiony może wiecej Jaj? np 180 g?

nie serek topiony to jeden z większych syfów jakie znam także z daleka

Posiłek nr 1

Płatki Owsiane 50 g

B - 6g T - 4g W - 31g

Jaja 180 g

B - 21g T - 18 g W - 2g

Oliwa z Oliwek

T - 10
łacznie B - 27g(108Kcal) T - 32g(288kcal) W- 33g(132Kcal) = 528 kcal


Posiłek nr 2



Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g

B - 6 T - 3 W - 45

Pierś z kurczaka 100 g

B - 22 T - 4 W - 0

Oliwa z Oliwek

T-10

Kalafior

B -25(100) T-17(153) W-45(180) = 433 kcal


Posiłek nr 3

Ser twarogowy tłusty 100g

B - 18 T-10 W-3

Oliwa z Oliwek

T-10

Ogórek

B - 28(112) T-20(180) W-4(16) = 308 Kcal


Posiłek nr 4 (przed treningiem)

Pierś z Kurczaka 150g

B - 31 T-6 W-0

Oliwa z Oliwek

T-10

Ogórek/Pomidor/Papryka

B-(124) T-(144) = 268 KCAL


Posiłek nr 5 (po treningu)

Makaron 100 g

B-15 T-1 W-70

Karkówka

B-16 T-22 W-0

Jaja 60g

B-7 T-6 W-0

Olej Lniany

T - 15

B - 38(152) T- 44(396) W - 70(240) 788 kcal

Łącznie 2325 kcal / zapotrzebowanie 2419
Białka 596 kcal / zapotrzebowanie 670
tłuszcze 1161 / zapotrzebowanie 1230
Węglowodany 548 / zapotrzebowanie 508


to może coś takiego ?

jesli węgle jesz do 3 posilkow to dałbym do sniadania i okolotreningowo, po treningu zmnejsz ilosc tłuszczu (olej lniany przerzuc do innego posilku zamiast oliwy, karkówke z potreningowego zamien na kure z przedtr., zadbaj o proporcje kwasow tluszcowych (1:1:1, lub lekka przewaga jednonasyc)

pzodr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-09 13:55:42

Posiłek nr 1

Płatki Owsiane 50 g

B - 6g T - 4g W - 31g

Jaja 180 g

B - 21g T - 18 g W - 2g

Oliwa z Oliwek

T - 10
Migdały 20 g

B- 5 T-12 W-5


łacznie B - 32g(128Kcal) T - 44 g(396kcal) W- 38g(152Kcal) = 676 kcal


Posiłek nr 2

Pierś z kurczaka 100 g

B - 22 T - 4 W - 0

Oliwa z Oliwek

T-10

Kalafior

B -22(88) T-14(153) W-0 = 241 kcal


Posiłek nr 3

Ser twarogowy tłusty 100g

B - 18 T-10 W-3

Olej Lniany

T - 15

Ogórek

B - 18(72) T-25(225) W-4(16) = 313 Kcal


Posiłek nr 4 (przed treningiem)

Karkówka

B-16 T-22 W-0

Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g

B - 6 T - 3 W - 45

Ogórek/Pomidor/Papryka

B-22( 88) T - 23(207) W- 45(180) - 475

Posiłek nr 5 (po treningu)

Makaron 100 g

B-15 T-1 W-70

Orzechy Włoskie 20 g

B-3 T-12 W-2

Pierś z Kurczaka 150g

B - 31 T-6 W-0


Jaja 60g

B-7 T-6 W-0



B - 56(224) T- 25(225) W - 72(244) 694 kcal

Łącznie 2393 kcal / zapotrzebowanie 2419
Białka 600 kcal / zapotrzebowanie 670
tłuszcze 1206 / zapotrzebowanie 1230
Węglowodany 576 / zapotrzebowanie 508


Starałem sie trzymac proporcie 1:1:1 z tłuszczami nie mogłem znalesc ilosci tłuszczów wielonienasyconych w Oleju Lnianym ale mimo wszystko wydaje mi się ze będzie w diecie lekka przewaga tłuszczów jednonienasyconych

po treningu bez tłuszczy dołóż więcej warzyw i bedzie git