Witam 30kg siły w 101 dni,czyli pytanie odnośnie treningu:)

Po zdobyciu odpowiedniej masy postanowiłem w końcu nabrać siły,chciałbym się dowiedzieć cy tego typu metodę treningową "https://www.sfd.pl/coś_na_siłe_dla_was-t148048-s3.html"można zastosować do innych partii mięśniowych aniżeli klatki?Chciałbym tym treningiem trenować do lutego,ponieważ założyłem się ,że zrobię od 11 października do 28lutego 30kg siły na klatkę,oraz utrzymam przy tym posiadane już wymiary:)Posiadam Dietę na masę,staram się wyliczać btw,staż na siłowni dwa lata.Zażywane suplementy to 2razy kreatyna 2razy jabczan 180kapsli i jedna mala pucha cp.Czy mogę dołączyć do tego jakiś 6 tygodniowy cykl kreatynowy?

trening długofalowy ts a potem 10 tygodniowy ( sa w podwieszonych ) po tych treningach powinienes zrobic +20kg na wyciskaniu.kiedy stosowałes ostatnio kreatyne?

witam kreatynę stosowałem dwa tygodnie temu

RONI dobrze napisał najpierw długofalowy schemat TS a potem 10 tygodniowy(oba są podwieszone).

PS: Plan, który wrzuciłeś jest również dobry, ale trzeba go robić 1x na tydzień a nie 3....

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-10-09 21:26:00

a jeśli chodzi o kreatynę to na razie musisz zrobić przerwę mniej więcej tyle ile brałeś tygodni wcześniejsza kreatynę.im dłuższa przerwę robisz od następnego cyklu kreatyny tym ona lepiej działa. przeważnie przerwa trwa ok 2 miechów. ogólnie zaleca się stosowanie 3-ech góra 4-ech cykli kretyn w ciągu roku!

Dlatego ja bym proponował wejść na kretę dopiero podczas 10tygodniowego planu. Do tego czasu możesz spokojnie na "sucho" jechać długofalowym....a potem jak Cię kretka kopnie...to

ok wielkie dzięki za porady,oczywiście dieta może pozostać masowa czyli ta którą stosowałem przy treningu kulturystycznym?Posty podwieszone przeczytałem są naprawdę pomocne wielkie dzięki

Co sadzicie o wykonaniu planu który wrzuciłem jako plan rozgrzewkowy przed długofalowym schematem ts?

Może być ale rób go tylko raz w tygodniu. Dieta oczywiście masowa

PS: Na przyszłość edytuj posty