FBW do sprawdzenia

Witam ,przez miesiąc ćwiczyłem partia 2 razy w tygodniu,przytyłem 1,5kg ,przedtem ćwiczyłem tylko splitem.Teraz chciałbym spróbować FBW.Podaje mój plan.Co byście w nim zmienili,ćwiczenia,serie ilość powtórzeń.

Poniedziałek:
Przysiad ze sztangą 5x8
Wiosłowanie sztangą 5x8
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
wyciskanie zza głowy 4x8
wyciskanie francuskie leżąc 3x8
uginanie sztangą 3x8

Środa:
Martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe) 5x10
podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x10
Wyciskanie hantli na skośnej 4x8
wyciskanie sztangi przodem stojąc 4x8
odwrotne pompki 3x12
uginanie hantlami na ławce skośnej 3x12

Piątek:
Przysiady ze sztangą z przodu 5x6
wiosłowanie końcem sztangi 5x6
wyciskanie sztangi na skosie 4x6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4x6
uginanie młotkowe 3x8
wyciskanie francuskie jednorącz 3x8.

Sobota,Niedziela:Wolne.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 71,5

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok i miesiac

Uprawiane inne sporty: w-f w szkole ;p

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

osobiscie wolal bym mniej kombinowanie i cwiczylbym 1 max 2 planami

Nie wiem co masz dokładnie na myśli czy odrzucenie FBW i zostania przy 2 razy w tygodniu lub splicie czy może odrzucenie jednego zestawu.

odrzucenie jednego/2 zestawow

Poniedziałek:

Martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe) 5x10
podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x10
Wyciskanie hantli na skośnej 4x8
wyciskanie sztangi przodem stojąc 4x8
odwrotne pompki 3x12
uginanie hantlami na ławce skośnej 3x12

Środa:
Przysiady ze sztangą z przodu 5x6
wiosłowanie końcem sztangi 5x6
wyciskanie sztangi na skosie 4x6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4x6
uginanie młotkowe 3x8
wyciskanie francuskie jednorącz 3x8.

Piątek:
Martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe) 5x10
podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x10
Wyciskanie hantli na skośnej 4x8
wyciskanie sztangi przodem stojąc 4x8
odwrotne pompki 3x12
uginanie hantlami na ławce skośnej 3x12

A czy zamiast mc na prostych w piątek mogę dać przysiady?



Zmieniony przez - Pastix16 w dniu 2010-10-09 10:08:16

zamiast MC mozesz dac przysiady oczywiscie

w srode zmien cwiczenie na barki (najlepiej jakies wyciskanie oprocz wyciskania zza glowy)

Poniedziałek:

Martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe) 5x10
podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x10
Wyciskanie hantli na skośnej 4x8
wyciskanie sztangi przodem stojąc 4x8
odwrotne pompki 3x12
uginanie hantlami na ławce skośnej 3x12

Środa:
Przysiady ze sztangą z przodu 5x6
wiosłowanie końcem sztangi 5x6
wyciskanie sztangi na skosie 4x6
wyciskanie hantli siedząc 4x6
uginanie młotkowe 3x8
wyciskanie francuskie jednorącz 3x8.

Piątek:
Przysiady ze sztangą na plecach 5x10
podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x10
Wyciskanie hantli na skośnej 4x8
wyciskanie sztangi przodem stojąc 4x8
odwrotne pompki 3x12
uginanie hantlami na ławce skośnej 3x12

no i git

opcjonalnie mozesz dac zwykly MC w poniedzialek

No to od następnego tygodnia jadę z koksem . Łap soga