zestaw A
nogi przysiady ze sztanga 3s
plecy martwy 3s
drazek 2s
klatka dipsy 3s
barki wycisk sztangi sprzed karku 2s
biceps uginanie ramion ze sztanga 2s
triceps wycisk francuski sztanga lezac 2s
zestaw B
nogi przysiady ze sztanga 3s
plecy wioslo sztangielka 2s
podciaganie konca sztangi 2s
klatka wycisk sztangielek na plaskiej 3s
barki unoszenie na boki w opadzie 2s
biceps chwyt mlotkowy 2s
triceps francuski wycisk hantli lezac 2s
wiem ze nogi troszke biednie, ale tak jak juz pisalem w ankiecie nie mam nic lepszego w piwnicy, zeby je cwiczyc:/
tak wiec z gory dzieki i pozdro:P
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 67
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: no gdzies ponad 2 lata beda oczywiscie z przerwami ale z typowa dietka jakies 7 miesiecy
Uprawiane inne sporty: czasem pilka nozna badz biegi na krotkie dystanse
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa piwnica, czyli sztanga, sztangielki, lawka prosta, porecze, drazek
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: czasem jakis batonik treca booster 100g, jesli mozna to nazwac suplementem;)