Treninga na mase ( mam duż niedowage )

Isaler, mógłbyś mi taki plan FBW rozpisać jak i kiedy powinienem ćwiczyć ?
Chodzi mi ile razy w tyg, ile seri powtorzen i jakie ćwiczenia ?
Dostaniesz SOG'a ;D

Najczesciej robi sie 2 zestawy A i B, robiac takim schematem, A-B-A, B-A-B. Cwiczy sie go 3 razy w tygodniu, najlepiej 3 serie po 10 powtorzen.

Zestaw A:
- Nogi - Przysiady ze sztanga (z tylu)
- Plecy - Martwy Ciag
- Klata - Wyciskanie na plaskiej
- Barki - Military Press
- Triceps - Porecze
- Biceps - Uginanie ramion ze sztanga
+/- Brzuch i lydki
Zestaw B:
- Nogi - Przysiad ze sztanga (z przodu)
- Plecy - Podciaganie na drazku
- Klata - Wyciskanie hantli na skosie lub plaskiej
- Barki - Wyciskanie hantli siedzac
- Triceps - Francuskie
- Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem lub mlotki
+/- Brzuch i lydki

Kiedys stosowalem taki plan, robilem go jakos pol roku. Oczywiscie cwiczenia mozna pozamieniac i dostosowac do swoich ewentualnych zachcianek :P Mozna robic tez FBW 1 zestawowy, jak i 3 ;) Na forum jest masa tych treningow wiec popatrz sobie i poczytaj, ewentualnie mozesz sobie sam ulozyc i wrzucic tutaj na forum ;)

btw. Tutaj masz wszystko pieknie rozpisane:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - Isaler w dniu 2010-10-12 14:16:06

doradzę żeby wpisać sobie jeszcze przedramię do treningu :) nachwytem i podchwytem uginanie ze sztangielkami/sztangą

Isaler w tych przepisach na szejki nie uwzględniłeś tego co chyba najważniejsze- białka. Polecam WPC80 firmy UNS :) (~45zł/900g)