Pierwsza dieta na masę - prośba o poprawę

Witam!

Postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę. Mam 16 lat, domowy staż treningowy 2 miesiące (hantle, pompki, brzuszki). Mam 182cm wzrostu i 60kg wagi.

Według kalkulatora zapotrzebowanie kcal wynosi 2800.

Poniżej mój plan do oceny:

I Posiłek - 7:00-7:30
- banan(351kcal)
- 2 jaja kurze (166kcal)
- 2 parówki popularne (400kcal)
- bułka z serem/szynką
- 250ml mleka + 30g białko WPC 80%

II Posiłek - 10:30-11:00 (w szkole)
- banan/jabłko
- 2 bułki ser/szynka
- napój (gazowany czy niegazowany?)

III Posiłek - 14:20-15:10 (obiad)
- ryż 200g (550kcal)
- oliwa z oliwek (10g/88kcal)
- mięso z piersi indyka bez skóry (250kcal)
- ziemniaki (100g)
- 250ml mleka + 30g białka WPC 80%

IV Posiłek 18:00-19:00(podwieczorek)
- banan/marchew,
- śledź w sosie pomidorowym,
- parówki popularne (1-2szt)

V Posiłek 21:00-22:00 (kolacja)
- 2 jaja kurze,
- 2 bułki z serem/szynką,
- oliwa z oliwek (5g)
- mleko 250ml+30g białko WPC 80%

Wiem, że w diecie znajduje się zapewne masa błędów dlatego proszę społeczność SFD o poprawę :) Będę bardzo wdzięczny i z góry dziękuję.

zacznij od 10 wskazówek zywieniowych, bo najpierw musisz sie dowiedziec co jesc, na liczenie przyjdzie czas