byłbym wdzięczny za ewentualne poprawki
Poniedziałek (klatka+ biceps,przedramie)
klatka:
-wyciskanie płasko(sztanga) 10/8/6
-wyciskanie skos +(hantle)10/8/6
-wyciskanie skos - (sztanga) 10/8/6
rozpiętki na płaskiej 3x8
biceps:
uginanie ze sztangą 10/8/6
Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 10/8/6
młotki 10/8/6
Środa (nogi barki)
nogi:
-przysiady 10/8/8/6
-prostowanie na maszynie 10/8/8/6
- uginanie na maszynie 10/8/8/6
wspięcia na palce 4x 20
Barki:
wyciskanie sprzed głowy 10/8/6
wyciskanie zza głowy 10/8/6
Podciąganie sztangi do brody 10/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/6
Piątek (Plecy triceps)
Plecy
Martwy ciąg 10/8/6
wiosłowanie sztangą 10/8/6
wyciąg do karku 10/8/6
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 10/8/6
Przenoszenie sztangi za głowę 10/8/6
Triceps:
wyciskanie wąsko 10/8/6
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10/8/6
prostowanie na wyciągu 10/8/6
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ok roku :) wcześniej było zrzucanie zbędnego balastu:)
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: jest przestrzegana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak