Trening Domatora

Witam zaczołem trenować treningiem domatora zmieniłem go jednak lekko wymyśliłem coś takiego 3x w tyg. Dodać/zmienić wyrzucić jakieś cwiczenia jeżeli jest za duzo/za mało :)?

1.Pompki płasko 5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół 5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
4.Pompki przy ścianie 4s serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem 4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
10: Podciąganie na drązku nachwytem 4s
11: Unoszenie nog w zwisie na drązku 4s
12: Ćwiczenia na Kark 4-5 serii

Celem treningu jest masa :). Dieta jest ułożona :). wysokowęglowodanowa

A co z nogami. Trening przeładowany pompkami. Wybierz sobie po jednym ćwiczeniu na partie i machaj ile serii i powtórzeń to już wedle uznania.

Też mi sie tak wydaje.. no ale cieżko coś wymyśleć pod Mase :(.. Freed może coś takiego mam do dyspozycji Ekspander/Drązek do podciągania/uchwyty do pompek

FBW:

Przysiady z Obciązeniem 5s
Pompki(uchwyty, pełny zakres ruchu) 5s
Podciąganie Nachwytem 5s
Rozciąganie Ekspandera przed sobą 5s(Barki)
Uginanie ekspandera jednorącz/Podciaganie podchwytem 5s
Francuskie jednorącz ekspanderem 5s

Albo.

Poniedziałek: Klata+Bic

Pompki Płasko(uchwyty, pełen zakres ruchu) 5s
Pompki z Nogami wyżej 5s
Pompki z rękami wyżej 3s

Podciąganie Podchwytem 5s
Uginanie ekspandera jednorącz 4s

Środa: Plecy+Triceps

Podciąganie Nachwytem 5s
Uginanie ekspandera nad głową 5s

Francuskie Jednorącz z ekspanderem 4s
Pompki w podporze tyłem 4s

Piątek: Barki+Nogi

Przysiady z obciązeniem 5s
Wykroki 5s

Rozciąganie Ekspandera przed sobą 5s
Unoszenie obciązenia przed siebie 5s.

Freed doradz/zmien co lepsze:).




Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-10-10 08:35:08

Generalnie przy treningach z obciążeniem własnego ciała dzielenie się nie sprawdza. Lepsze są FBW może być w ostateczności push/pull albo góra/dół. Generalnie pierwszy trening jest ok.
Jak chcesz ćwiczyć ekspanderem bary to proponuje rozciągać nad głowom przed klatką to na czworoboczny grzbietu.
Jak znasz angola to Matt Potak robi bardzo dobre trening http://mattpotak.wordpress.com/ warto popatrzeć może cię zainspiruje

Ok Dzieki Freed zrobie swoj 1 trening popatrze na trego Matta:) Odezwe sie za 2 miechy prawdopodobnie załoze dziennik będe mógł liczyć na twoja pomoc z nowym treningiem za 2 miesiące :)?

Oczywiście nigdzie się nie wybieram jak potrzebujesz pomocy to pisz po to tu jestem.