Moj plan

Czy wiesz co to znaczy jedno cwiczenie??? Jedno cwiczenie na partie miesniowa.

i da to jakies efekty? ale tak bez kitu?

da!!
jedno ćwiczenie na partię w zupełności wystarczy.

TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)
Wyciskanie ze sztanga 12/10/8

chodzi ci o przysiad?

tak tak o przysiad sory ;)

A wy tez tak cwiczyliscie? Duzo nabraliscie na masie:D i po jakim czasie tak mnie wiecej widziliscie efekty swojej pracy :D

PS: sorki ze tak sie pytam ale musze to wiedziec :D

ja tak ćwiczyłem długi okres czasu.
a to czy nabierzesz masy jest zależne od twojej diety.
Jeżeli nie będziesz jadł tego co trzeba i tyle ile trzeba (tj. bilans na plusie kalorycznym) to nie będzie masy.
Trening jest bardzo dobry, ale musisz mieć również dietę. bez tego napiszesz tu za miesiac czy dwa i będziesz mówił: mam problem, ćwicze a masa nie idzie w górę.
także DIETA!

TRENING MIESNI GRZBIETU
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH

jakie cwiczenie z tych podanych parti bedzie najlepsze i najbardziej efektowniejsze? ktore mam wybrac bo nie wiem?

grzbiet: drążek
klatka: jakaś forma wyciskanie.
naramienne: wyciskanie sztangi sprzed głowy, albo hantli, jak wolisz

TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)
Przysiady ze sztanga 12/10/8

TRENING MIESNI GRZBIETU
ŚCIĄGANIE DRAZKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8


TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
wyciskanie sztangielek 12/10/8

BICEPSY
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 12/10/8

BRZuCH
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 12/10/8

TRICEPS
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8

3razy w tygodniu.
I mam jeszcze takie pytanie. Jak wyciskam na klate to bardziej czuje po cwiczeniu jakby to bardziej bicepsy pracowaly. Czy to normalne? Robie cos zle?



Zmieniony przez - sistak w dniu 2010-10-11 19:21:58

MOZE BYC;D ? prosze o odpo;D

prosze o pomoc.