Plan do oceny(masa)

Co poprawić,co wywalić.
NICK: Seravok
PŁEĆ: m
WIEK: 18
WZROST: 189
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesięcy
Foto:

http://img692.imageshack.us/img692/4392/b717405d54.jpg




****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD BICEPSU: 36
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 73
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108
OBWÓD BARKÓW: 118

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
bf - około 7 %




****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI:
MARTWY CIĄG:
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100kgx1

****CEL*************************************************

sucha masa


POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : jeden cykl masowy(teraz jestem na drugim) ze względu na uprawiany niedawno sport mam teraz bardzo niski bf,czysty mięsień.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: domowa siłownia(drążek,ławka,na dniach wyciąg górny)

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Mój plan:
Poniedziałek:Barki+Triceps
Wtorek:plecy+brzuch
Środa:Wolne
Czwartek:Nogi+brzuch
Piątek:klatka+biceps
Sobota:brzuch
Niedziela: 30min biegu+rozciąganie

~~Barki~~
1.Unoszenie hantla bokiem
3 serie 12powt,2min przerwy(staly ciezar)

2.Unoszenie sztangi przodem
3serie 12powt,2min przerwy(staly ciezar)

3.Wyciskanie Hantli
3serie 12,10,8 14kg hantel 2min przerwy

4.Unoszenie hantli w opadzie
3serie,2min przerwa

~~Triceps
1.Wąskie wyciskanie
10,8,6 50kg 52,5kg 55kg 2m30sec przerwa
2.Francuskie wyciskanie jednorącz
10,8,8 9kg,12kg,12kg 2m30sec przerwa
3.Prostowanie w opadzie jednorącz
12,10,8 6,5kg,6,5kg,9kg 2min przerwy

~~plecy~~
1.podciąganie nachwytem
4 serie 12,12,10,10 2min przerwy

2.podciąganie hantla
3serie 12,10,8 14kg,16,5kg,19kg 2m30sec przerwy

3.wiosłowanie sztangą
3serie 12,10,10 25kg,30kg 2min przerwy

4.Martwy Ciąg
3serie 12,10,8 50kg,60kg,70kg 2m,30sec

5.Szrugsy
3serie 25,25,25 40kg 2min przerwy

~~Nogi~~
1.Przysiady ze sztangą
5serii 15,12,10,8,6 30kg,40kg,45kg,50kg,60kg 2m30sec

2.Uginanie podudzia na maszynie
3serie 12-15powt 2m przerwy

3.Prostowanie nóg na maszynie
2serie 15powt 2m przerwy

4.Wspięcia na palce
3serie 40kg na sztandze ,50 powtorzen 2min przerwy

~~Klatka~~
1.Wyciskanie skos 12,10,8 50kg,52,5kg 55kg 2m30sec przerwa(45stopni)
2.Wyciskanie płasko 10,8,6,4 50kg,55kg,60kg,70kg 2m30sec przerwa
3.Wyciskanie hantli 12,10,8 19kg (skos 30Stopni) 2m przerwa
4.rozpiętki 12,10,10 12kg,14kg,14kg 2m przerwy

~~Biceps~~
1.Uginanie sztanga na modlitewniku(3sec opuszczanie,3 sec przetrzymanie) 10,8,6 25kg,27,5kg,30kg 2m30sec

2.Uginanie na modlitewniku hantla jednoracz 12,10,8 12kg,13,5kg14,5kg 2m30sec

3.Dobicie "21"
2 serie 19kg 2m przerwy








Zmieniony przez - Seravok w dniu 2010-10-09 19:38:08

Zmieniony przez - Seravok w dniu 2010-10-09 19:38:39

Zmieniony przez - Seravok w dniu 2010-10-09 19:39:31

Zmieniony przez - Seravok w dniu 2010-10-09 19:43:56

czemu nie podaleś pozostałych wyników w ankiecie- szczególnie przysiad i mc; czyżbyś był kolejną osobą, ktora zaniedbuje najlepsze ćwiczenia...?

jesli zas chodzi o wgląd w twój wygląd-fotkę- to oczywiste jest, ze masz znaczne niedobory masy na całym ciele- trzeba więc trenować na podstawach nie bawiąc sie zbytnio z ćw. izolowane.

czytalescokolwiek nt. takich treningów w dziale- choćby art. Ballomusa?

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

a nt. odzywiania we wlaściwym dziale?