I posiłek
płatki owsiane/ewentualnie musli z mlekiem 2 %
3 jaja na miękko
kromka z sałatą i papryką(bez masła)
II posiłek (szkoła)
shaker-700 ml zawartość- 80 g twarogu chudego, mleko 2 %, pestki dyni, słonecznik, kokos, płatki owsiane, siemie lniane, rodzynki, otręby- wszystko zgniecione i wrzucone w postaci 3 łyżek
III posiłek
kanapka z szynką z indyka, sałatą i papryką
do tego sporadycznie maślanka/ jogurt
IV posiłek
kurczak/ indyk/ wołowina/ ryba
ryż dziki/ kasza/ makaron
warzywa
oliwa
przed treningiem jem galaretkę(wiem że to cukier prosty ale daje mi dużo energi) po treningu banan, 2 lyżki miodu, poł twarogu chudego
V posiłek
śledzie
orzechy
płatki(z 6 zbóż)
VI (prze snem)
pół twarogu/ puszka rybna
Mam kilka pytań..
1. Czy dieta jest dobra ?
2. Czy nie za dużo błonnika ?
Jeśli chodzi o napoje to piję zieloną herbatę 2-3 razy na dzień, 3. slyszalem ze wypłukuje magnez z organizmu ktory jest wazny dla miesni wiec uzupelniam go tabletkami z witamina b6 na noc, czy dobrze robie ?
wiek- 17 lat
wzrost- 183 cm
waga- 72 kg
cel- przyrost masy mięśniowej