Trening do oceny.

Witam,chciałbym się dowiedzieć czy trening który robię jest dobry.Kulturystą nie będę to nie musi być zaraz nie wiadomo jaki.

A oto mój trening:
Poniedziałek:Klatka,triceps
robię 4 ćwiczenia na klatkę 3 ćwiczenia na triceps,po 4 serie w każdym ćwiczeniu:1 seria 12 powt. 2 seria 10 powt. 3 seria 8 powt. 4 seria 6 powt.
Wtorek:Barki,biceps
4 ćwiczenia na barki na biceps 3,serie i powtórzenia tak jak wyżej.
Środa:wolne
Czwartek:Triceps,biceps,przedramię
wszędzie po 3 ćwiczenia serie i powt tak jak wyżej.
Piątek:Plecy,nogi
4 ćwiczenia na plecy i 4 ćwiczenia na nogi,serie i powt tak jak wyżej.

Czy taki plan treningowy może być?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: Zwiekszenie siły i ogólne rozwinięcie mięsni.

Staż treningowy na słowni: Pół roku.

Uprawiane inne sporty: Kickboxing/Boks.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa:ławka,wyciąg,drążek do sufitu,poręcze do ściany.

Dieta: Jako tako mam,sam układałem.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Żadne.

Nie.

Nogi + plecy odpada bo to dwie największe partie.

Ile masz dni treningowych ?

Jakie plany przerabiałeś ?

W jakie dni masz treningi SW i jak intensywne ?

4 dni mam treningu na siłowni w poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek.Jakby co to mogę podać też ćwiczenia jakie robię.Planów żadnych nie przerabiałem,tylko sam ułożyłem sobie trening.A sw mam we wtorek,środę,czwartek,piątek,treningi raz są cięższe raz lżejsze.

Siemka chciałbym się dowiedzieć czy taki plan, który ułożyłem jest dobry?? Chciałbym ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Bo na razie ćwiczyłem bez planu, ale nie dało mi to za dużego efektu.
1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15 razy
2.Steper 5 minut
3.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20 razy
4.Brzuszki 20 razy
5.Rozpiętki w siadzie na maszynie 25 razy
6.Ekspander przed klatką 20 razy
7.SKŁONY BOCZNE 20 razy
8.Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej 20 razy
9.Klasyczne pompki 10 razy
10.Podnoszenie hantli leżąc 15razy
11.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 10 razy
12.Podciąganie hantli do klatki w opadzie 50 razy
13.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10 razy
14.Uginanie ramion z hantlami nachwytem 20 razy

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15 lat

Waga : 58 kg

Wzrost : 163 cm

Cel treningowy : Zwiększenie siły i rzeźba

Staż treningowy na słowni : Około roku ale bez planu, dlatego ćwiczyłem jak mi się chciało;d

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: 2x hantle , ekspander, drążek, skakanka, steper, taki mały atlas na którym mogę ćwiczyć rozpiętki nogi i kaptury

Dieta : Na razie nie mam

Przeciwwskazania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy : Żadne.

Tak wygląda mój trening:
Poniedziałek:Klatka,triceps
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 12,10,8,6
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. 12,10,8,6
4.Pompki na poręczach. 12,10,8,6
Triceps:
1.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem. 12,10,8,6
2.Wyciskanie francuskie leżąc. 12,10,8,6
3.Pompki w podporze tyłem. 12,10,8,6
Wtorek:Barki,biceps
1.Wyciskanie sztangi zza głowy. 12,10,8,6
2.Wyciskanie żołnierskie. 12,10,8,6
3.Arnoldki. 12,10,8,6
4.Unoszenie sztangielek bokiem. 12,10,8,6
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy. 12,10,8,6
2.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem. 12,10,8,6
3.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku. 12,10,8,6

Środa:wolne

Czwartek:Triceps,biceps,przedramię
wszędzie po 3 ćwiczenia serie i powt tak jak wyżej.
Triceps:
1.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem. 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 12,10,8,6
3.Pompki w podporze tyłem. 12,10,8,6
Biceps:
1.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. 12,10,8,6
2.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem. 12,10,8,6
3.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku. 12,10,8,6
Przedramię:
1.Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem. 12,10,8,6
2.Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem. 12,10,8,6
3.Obracanie przedramion ze sztangielkami. 12,10,8,6

Piątek:Plecy,nogi
Plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na wyciągu. 12,10,8,6
2.Podciąganie na drążku nachwytem do klatki. 12,10,8,6
3.Ściąganie klamer. 12,10,8,6
4.Wiosłowanie sztangą. 12,10,8,6
Nogi:
1.Martwy ciąg na prostych nogach. 12,10,8,6
2.Przysiady ze sztangą. 12,10,8,6
3.Wykroki ze sztangą. 12,10,8,6
4.Wspięcia na palcach. 12,10,8,6

Zajedziesz się.

Nie łącz treningu na siłowni w dzień kiedy masz SW.

Nie wiem czy jest sens dodawać trening silowy przy takiej intensywności w tygodniu, możesz zrobić skrócone FBW w poniedziałek i sobote choć wydaje mi się, że jeden dzień na regeneracje to trochę mało, musisz pilnować diety i regenrracji.

A ja mam dobry plan??

To pomoże mi ktoś?:)