Odpowidni trening

Chciała bym schudnąć tak z 2-4 kg. Oraz a raczej przede wszystkim polepszyć moją sylwetkę i ją ujędrnić moje ciało. Zleży mi na zrzucenie wystającego brzuszka i boczków.
Szukam planu treningowego w domowych warunkach. Posiadam tylko ciężarki. Proszę też żeby trening nie był zbyt prosty i lekki ponieważ jestem w dobrej formie fizycznej i szybko się nie męczę.

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego.

Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 52

Wzrost: ok 162

Cel treningowy: schudnięcie i dopracowanie odpowiedniej figury (kształtów)

Staż treningowy na słowni: żaden, ćwiczenia w domowych warunkach

Uprawiane inne sporty: przez długi czas siatkówka, w ciagu wakacji bieganie i ćwiczenia. Przez ostani miesiaz z powodu praku czasu mało ćwiczyłam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko ciężarki

Dieta: jeśli można to nazwać dietą to nie jem ziemniaków, makaronów, ryżu, słodyczy, chleba (jeśli już to tylko ciemny, pełnoziarnisty), nie piję alkoholu

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Według dwóch kalkulatorów masz niedowagę 2-5kg. To raczej same ćwiczenia by Ci się przydały jak chcesz poprawić sylwetkę.

Wskazówki żywieniowe: https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
Trening w domowych warunkach: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Ewentualnie jeśli chcesz zwrócić większą uwagę na ćwiczenie brzucha, to nie rób tych ćwiczeń na brzuch z planu Mawashiego, tylko ćwicz go osobno, zgodnie z tym artykułem: https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570-s2.html

No i polecam do tego bieganie lub/i basen.