Plan treningowy do oceny

pozmieniałem sobie nieco ćwiczenia w planie. Powiedzcie co myślicie.
Na duże partie mięśni wyszło mi 10-15 serii, na małe natomiast 9-10. Czyli zgodnie z artykułem który czytałem niedawno. Przejdźmy do planu:

[QUOTE]Wt: klata + triceps + brzuch
Czw: plecy + biceps + brzuch
Sob: nogi + barki + brzuch
Poniedziałek, środa, piątek, niedziela: a6w

Klatka
wyciskanie sztangi płasko w średnim/szerokim uchwycie zamiennie z wyciskaniem do szyji 3-4 serie
wyciskanie sztangi skosem w górę w średnim uchwycie zamiennie z hantlami 3 serie
przenoszenie sztangi zza głowę ramiona proste zamiennie z lekko ugiętymi 3 serie
rozpiętki płasko zamiennie ze skosem w górę 3 serie

do tego na koniec, może butterfly i wyciskanie na atlasie? Tyle serii ile dam rady.

Triceps
wyciskanie francuskie 3 serie
pompki na poręczach zamiennie z odwrotnymi pompkami 2-3 serie
prostowanie przedramienia z hantlą w oparciu o ławkę 2-3 serie
prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu 3 serie

Brzuch
Spięcia 5 serii po 25 pow. każda
---------------------------------------------------------------------------------------
Plecy
Wyprosty tułowia na ławeczce 3 serie
wiosłowanie sztangą zamiennie z wiosłowaniem końcem sztangi 3 serie
unoszenie barków stojąc ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem, sztanga na pośladkach 3 serie
ściąganie drążka nachwytem za plecy 3 serie
ściąganie drążka podchwytem do klatki (coś a'la drążek bo drążka nie mam) 3 serie

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem w średnim/wąskim/szerokim uchwycie 3 serie
Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2 serie
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2-3 serie
i
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem w średnim uchwycie, podnosząc łokcie maksymalnie w górę, jako ostatnie ćwiczenie gdy nie będę miał już siły 2-3 serie

Brzuch
Spięcia 5 serii po 25 pow. każda
---------------------------------------------------------------------------------------
Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie

Barki
Wiosłowanie sztangą do klatki 3 serie
wyciskanie sztangi zza karku zamiennie z wyciskaniem sprzed głowy 3 serie
unoszenie sztangi przodem 3 serie

Brzuch
Spięcia 5 serii po 25 pow. każda
[/QUOTE]


Powiedzcie co myślicie, starałem się dobierać ćwiczenia aby każdy mięsień z danej partii był zaangażowany. Czekam na opinie.

Ankiete wklej.

jak tu zedytować posta ?! -.-

Na przyszłość: masz nad twoim postem taką karteczkę z ołówkiem. Ale teraz już nie edytujesz.

Mężczyzna
17 lat
77kg
195cm wzrostu
cel - masa, chociaż nie układałem planu pod tym kątem
staż - 5 miesięcy
inne sporty - rekreacyjnie koszykówka
siłownia
dieta - niby jest
przeciwkazania - lekka skolioza
suple - creatyna vitalmaxa mono i aakg trec'a

@up
rzeczywiście...

Zmieniony przez - prawieKOX w dniu 2010-10-10 12:33:18

Poczytaj o planie FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Ułóż coś i wklej

FBW robiłem gdy zaczynałem swoją przygodę z siłownią nie chcę do tego wracać.