Ćwiczenia na brzuch.

Cześć.

Chciałbym prosić o Waszą pomoc, w doborze ćwiczeń na brzuch.

Mam do dyspozycji ławeczke skośną( do brzuszków) hantelki 5kg oraz 3kg... tyle.

Chodzi mi o jakieś ćwiczenia które mogę wykonywac sobie w domu, można powiedzieć 'uniwersalne' troche na zrzucenie jeszcze tkani tłuszczowej, oraz na rzeźbę mięsni.

Aktualnie robie sobię codziennie po kilka serii brzuszków na ławeczce, ale są to zwykłe brzuszki, ćwiczące tylko podstawowe mięśnie brzucha, skośne niestety są nie ruszane...
7 dzień a6w... tutaj miałem lekkie zakwasy dolnej części brzucha, więc widać że ich wcale nei ćwicze na ławeczce...

proszę o krytykę( pewnie spora co do a6w) i pomysły co do ćwiczeń ;)

pozdrawiam Michał.


ps: jeśli ktoś rzuci pomysł abs( opcjonalnie) to proszę o podanie poziomu.

Ćwiczenia na brzuch można podzielić na 3 części /w takiej kolejności powinno się je ćwiczyć/:

-dolne partie mięśni prostych
-górne partie mięśni prostych
-skośne

Na dolne masz różne rodzaje wznosów prostych nóg w leżeniu siedzeniu. Ważne tutaj jest utrzymanie prostych nóg.
Na górne to wszystkie spięcia /brzuszki/ - nogi ugięte.
Na skośne to wszystkie ruchy, które wymagają skrętu tułowia oraz przechylenia na bok.

/pozdr

czy może być coś takiego:

dolne partie mięśni brzucha:
- unoszenie prostych nóg i części tułowia ( ćwiczenie z a6w, ostatnie)
- nożyce, czyli uniesiony tułów, i naprzemienne uginanie nóg
-... ?

górne partie brzuch:
- zwykłe brzuszki na ławeczce? czyli wolne opuszczanie tułowia, i szybsze nieco spięcie.

skośne:
jedyne co mi przychodzi do głowy to nogi zgięte w kolanach( leżą na łóżku) no i skłony dotykając prawym łokciem lewego kolana xD
nie mam pomysłu, może są jakieś cwiczenia na ławeczce?

Nożyce jak najbardziej. Unoszenie samych nóg w leżeniu.
Brzuszki na ławeczce też ok.

A na skośne skretoskłony. Nie wiesz jak wygladaja?

tak jak normalnie? ;p czyli dotykam prawym lewej cześci lewego uda?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp