Zmiana planu - SPLIT 4 dniowy

Witam, zmieniam plan i zastanawiam sie czy coś zmienić:
To mój nowy plan:
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie sztangielek skos 4s
Rozpiętki płasko szangielkami 4s
Biceps
Uginanie łokci sztangielkami stojąc stojąc 4s
Modlitewnik w uchwycie młotkowym 4s
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s

Wtorek
Nogi
Przysiady sztangielki 4s
Prostowanie nóg na maszynie 4s
Uginanie nóg leżać na brzuchu 4s
Unoszenie na palcach 4s



Czwartek
Plecy:
Martwy ciąg 4s
Sćiaganie linki wyciągu za kark 4s
Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławke 4s
Kaptury 4s

Piątek
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s
Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4s


A to stary :p

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie sztanki skos 4s
Rozpiętki skos szangielkami 4s
Biceps
Uginanie łokci sztanga stojąc 4s
Młotek 4s
Modlitewnik 4s

Wtorek
Nogi
Przysiady sztangielkami 4s
Prostowanie nóg na maszynie 4s
Uginanie nóg leżać na brzuchu 4s
Unoszenie na palcach 4s



Czwartek
Plecy:
Martwy ciąg 4s
Sćiaganie linki wyciągu do klatki 4s
Wiosłowanie sztanga 4s
Kaptury 4s

Piątek
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 4s
Unoszenie w opadzie 4s
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4s
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s
Pompki w podporze tylnym 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5roku

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, laweczka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: kreatyna mono + nitrobolon

Zmieniony przez - Xaroth w dniu 2010-10-10 12:39:18

Złe połączenie. Daj nogi w pon. klatke wtorek,barki czwartek plecy piatek

Okk, a tak ogółem plan może być? ;)

Pon;
nogi:
Przysiad ze sztangą 4s
Wykroki z hantlami 4s.
Prostowanie nóg na maszynie 4s
Uginanie nóg leżać na brzuchu 4s
Unoszenie na palcach 4s

Wtorek: klata,bic
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie sztangielek skos 4s
Rozpiętki płasko szangielkami 4s
Biceps
Uginanie łokci sztangielkami stojąc stojąc 4s
Modlitewnik w uchwycie młotkowym 4s

czwartek:
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s
Unoszenie w opadzie 4s

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s
Prostowanie linek 4s

Piątek:
Martwy ciąg 4s
Podciaganie sie na drązku 4s
Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławke 4s
Kaptury 4s

Tak bedzie ok

Triceps - prostowanie linek - tzn stojąc tak ?
do drążka nie mam dostępu wiec musze to zamienic niestety
tak samo nogi - przysiady ze sztangielkami tylko

Tak o to chodzi. No jeśli nie masz dostępu to zamień to na to jak piszesz

chcialem sie jeszcze zapytac o ilosc powtorzen w seriacvh we wszystkich cwiczeniach,i jesli mam mniejszy staz powinienem zastosowac 3s,moze bym wykorzystal twoj plan

od 12 do 6, na wolnych ciezarach staraj sie robic malejaco a na maszynach po 10 :P