Trening HST do sprawdzenia i poprawy

Znudzony trenowaniem dzielonym planem postanowiłem zacząć treningi HST,Proszę o sprawdzenie:

Jako że moim priorytetem są barki wstawiłem je jako pierwsze
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki
Unoszenie na bok
Unoszenie w opadzie tułowia
Klatka
Wyciskanie sztangi - skos
Rozpiętki ławka płaska
Plecy
Ściąganie do karku
Wiosłowanie sztangielkiem
Biceps
Uginanie ze sztangą prostą stojąc
Uginanie o kolano
Triceps
Francuskie uginanie sztangi stojąc
Ściąganie drążka wyciągu stojąc
Nogi
Przysiady ze sztangą
Wspięcia ze sztangą
Martwy ciąg
Kaptury
Szrugsy ze sztangą
Przedramie
Zwijanie na przedramiona
oraz brzuszki po wszystkich seriach treningowych

Czytałeś chociaż na czym polega trening hst?Moim zdaniem nie czytałeś,bo gdybyś czytał,to takiego treningu nie dawałbyś do sprawdzenia.Poczytaj posty podwieszone,szczególnie ten:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.

Postów na temat hst jest wiele i część z nich faktycznie opiera się tylko na ćwiczeniach typu martwy czy wyciskanie ale duża częśc uwzględnia również ćwiczenia mniejszych grup jak biceps czy triceps trudno jest odszukać jednoznaczną odpowiedź dlatego wkleiłem ten plan.A czy Ty rower1 testowałeś kiedyś hst? Jak wyglądał Twój plan? będe wdzięczny jeśli zechcesz podzieliś się swoimi doświadczeniami na ten temat.

Oczywiście,że możesz trenować i mniejsze grupy mięśniowe.Są ćwiczenia,które mogą je zastąpić np.biceps-podciąganie na drążku,triceps-pompki na poręczach.Spróbuj na początek podstawowego treningu hst.Jak nie będziesz usatysfakcjonowany,to włączysz w następnym treningu jakieś ćwiczenia izolowane.
Teraz trenuję takim zestawem ćwiczeń:
1.Przysiad ze sztangą na klatce
2.Martwy ciąg na prostych nogach
3.Podciąganie nachwytem
4.Pompki na poręczach
Pozdrawiam.

Dzięki rower1 i rozumiem że w 15 robimy po 1 seri w 10 2 serie oraz analogicznie w 5 po 3?

Zgadza się.Pozdrawiam.

Pozdrawiam i dziękuje za pomoc