Problemm

Witam co zrobić, mam dobrą sycącą dietę i chciałem spożywać mutanta 7 kg i ostrowie 2 kg.. i po prostu nie wiem jak to wcisnąć w dietę.. ciągle jestem nasycony, czy odpuścić jeden posiłek i zastąpić go białkiem/gainerem?

a ile ci brakuje bialka i kalorii w diecie?

powiem ci ze już nie pamietam ile tam było bo jakiś czas temu liczyłem to, lecz ja pytam się czy jeden posiłek zastąpić gainem/białkiem a karolii w diecie mam 2700-3000, waga 62,5 wzrost 172+

jak nie wiesz ile brakuje to jak chcesz brac odzywki? na oko?

nie zamieniaj jedzenia na odzywki, bo i tak ci to nic nie da. ba mozesz jeszcze stracic na tym.

Ale jaki sens jest zastępować posiłek gainerem? Przecież gainer to jedzenie w prochu więc lepiej wszamać zwykły posiłek ewentualnie dodać to niego to białko, bo nie wierze że nie upchniesz 150-200ml rozpuszczonego białka.

dokładnie jak koledzy wyzej napisali. podstawa to dieta a odżywki to jej uzupełnienie więc bez sensu zamieniać posiłek,o ile jest pełnowartościowy, na porcje gainera.
poza tym trzeba znać swoje ewentualne braki ,zeby je uzupełnic odzywkami.

od rana zjadłem już 3 posiłki, zaraz będę szykował czwarty, ciągle chodzę syty i naprawdę nie wiem spróbuję jakoś wcisnąć przed snem, przed lub w czasie treningu i kolo 12 wtedy mam dłuższą przerwę od jedzenia.

rozpisz te posiłki które zjadasz

Posiłek pierwszy:
ok. 7:30 - 200g Płatków kukurydzianych/owsianych, + suszone owoce + miód
Posiłek drugi:
ok. 9:40 - 2-3 kanapki : chleb+ twaróg/ jakaś polędwiczka + warzywa
Posiłek trzeci:
ok. 11:40 - Jogurt 250g/ Maślanka + 1-2 kanapki : chleb+ twaróg/ jakaś polędwiczka + warzywa
Posiłek czwarty:
ok.14:00-15:00 - tuńczyk/pierś z kurczaka lub indyka + 1-2 woreczki ryżu/ 200g kaszy/ 200g makaronu + warzywa (bukiet warzywny)
Godzina 17:00 trening
(treningi w dniach : pon-wt-śr-czw, (pt,sob,niedź wolna)
Posiłek piąty:
ok. 19:00 - jajecznica z 3-4 jaj + warzywa + szynka lub boczek, 3-4 kromki chleba,
Posiłek szósty:
ok. 20:30 - 200g twarogu + 200g makaronu, Jogurt 500g + 2-3 kanapki chleb + szyneczka + warzywka.
:)

zapychasz się niepotrzebnie chlebem
dieta do poprawy