Plan:
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s (15/10/5)
Plecy: podciaganie sztangi w opadzie 3s (15/10/5)
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s (15/10/5)
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (15/10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc lub uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano (15/10)
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (15/10)
+ brzuszki
Doradzcie co zmienic i co poprawic...dzieki!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas , sztanga , sztangielki
Dieta: będzie w najbliższym czasie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak