Trening na poprawę konkretnej sylwetki

Witam wszystkich.

Mam pewien problem jaki dotyka zapewne większość ludzi: moja sylwetka mi nie odpowiada.

W przeciwieństwie jednak do większości postanowiłem coś z tym zrobić. Za równo rok biorę ślub i postawiłem sobie za punkt honoru wyglądać na nim dobrze ;)

Co do szczegółów: kiedyś chodziłem trochę na siłownie, był to jedynie trening ogólny, 2-3 razy w tygodniu, jednak obecnie dość się zapuściłem. Nie jestem gruby, ale widoczna oponka, efekt dobrego piwa i dobrego jedzenia, jednak jest. Dodatkowo choć mam klatę, a nie piersi, to jednak nieco obrosła już zbędnym balastem... No i ostatnia rzecz: od zawsze mam solidne nogi... Zarówno łydki jak i uda mam po prostu masywne i chciałbym to również jakoś poprawić.

Nie planuje zostać kulturystą, nie jestem w stanie przerzucić się całkowicie na zdrowe jedzenie i zero alkoholu, ale nawyki żywieniowe staram się poprawiać.

Jadam śniadanie około godziny 7 (zwykle musli z mlekiem albo jogurtem naturalnym), drugie w pracy koło 11 (3-4 kanapki), później około 14 obiad (w restauracji,zwykle coś z piersią, ryż i sporo warzyw) no i o 18 kolację (kanapki).

W weekendy sam przyrządzam obiady sobie i narzeczonej, ale w tygodniu 8 h pracy, 10 z dojazdem i po prostu nie mam czasu.

Zapisałem się właśnie na siłownie i chciałem się ekspertów poradzić:

Po pierwsze - jak poprawić moją dietę? Nie mówie o wyliczaniu indeksów, tylko o kilka porad na temat co powinno się w każdym posiłku znaleźć, a czego powinno nie być wcale, albo w ilości niewielkiej.

Po drugie - od jakich ćwiczeń na siłowni zacząć aby zniwelować mankamenty mojej postawy (no i ogólnie najlepiej spalić tłuszczyk).

Będę straaasznie wdzięczny za pomoc i moja narzeczona (choć twierdzi, że dobrze jest jak jest) zapewne też ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 91

Wzrost: 183

Cel treningowy: poprawa sylwetki, spalenie tłuszczu

Staż treningowy na słowni: jakieś pół roku dawno temu, obecnie 0

Uprawiane inne sporty: siatkówka, nieregularnie, może to się zmieni

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zapisałem się właśnie do profesjonalnej siłowni, w pełni wyposażonej

Dieta: opisana w poście, żadna odchudzająca

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jezeli chcesz normalnie jesc to sniadanie moze byc. zamiast kanapek jezeli sobie zrobisz piers z wazywami do pojemniczka (o ile nie bedzie Ci to stwarzac problemu) juz bedzie zdrowiej, obiad ok. na kolacje proponuje jakis serek wiejski, albo jajecznice. staraj sie pic duzo wody mineralnej i zjesc jakies 5 posilkow dziennie.
a trening to proponuje FBW rozwija on wszystkie partie i jest idealny dla poczatkujacych, gdyz zawiera podstawowe cwiczenia angazujace wszystkie miesnie.