Trening 3x split do oceny

Witam,

wczesniej cwiczylem glownie 2xtydzien, stosowalem MASS i pewnego rozdaju FBW, lecz nie bylo to do konca typowe FBW.

Z w/wyminionego treningu nie jestem zadowolony w ogole. Wydaje mi sie, ze split lepiej na mnie "dziala"

Co sadzicie o ponizszym treningu, zaczalem go stosowac jakis czas temu.
Moje watpliwosci to glownie plecy oraz barki.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 85

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : ciezko powiedziec, z 3 lata, ale mialem przerwe raz roczna oraz raz polroczna, wiec w sumie moze 1,5

Uprawiane inne sporty : rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : staram sie

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Dodatkowo brakuje mi terningu na brzuch mialem robic abs II w dni nie treningowe ale nie mam motywacji, moze policicie jakis trening?

Poniedzialek
KLATKA+BICEPS

Wyciskanie plaska 12 10 10 8
Skos 12 10 10 10
Rozpietki 12 12 10 10


Uginanie ramion ze sztanga (prosty gryf) 12 10 10 8
Mlotki 4x12-10



Środa
PLECY+TRICEPS

MC 4x12-10 (nie robie duzego obciazenia, wiec czasem wiecej ruchow)
Podciaganie nadchwytem, szeroko 4xMAX
Wioslowanie sztangą podchwytem 12 10 10 10
Sciaganie drązka do klatki 4x12


Dipsy 3x12
Francuskie lezac 3x10
Drazek, sciaganie w dol 3x12-10



Piatek
NOGI+BARKI

Przysiady (aktualnie nie robie, bo boli mnie kolano)
Uginanie w siadzie 4x12
Uginanie leżac 4x12
Lydki ze sztaga na barkach 4x35


Wyciskanie siedzac zza karku 12 10 10 8
Unoszenie hantli bokiem 4x12-10
Podciaganie sztangi 4x10 (to mi nie pasuje nie lubie w ogole treningu na barki)
"Szrugsy" 3x15


dzieki za pomoc

polaczenie klata/tric
plecy/bic
nogi/barki

klatka skos hantlami

biceps zamiast mloktkow to supinacja.

plecy
drazek x4
wioslo x4
mc x4


barki
wyciskanie sprzed
unoszenie bokiem
unoszenie w opadzie

brzuch to typowo jedno cwiczenie na dol jedno na boki i na gora czesc brzucha

na poczatku mialem klata+tric, i bardzo mi sie zle cwiczylo, szczegolnie dipsy byly nie do zrobienia

Dlaczego lepiej robic wyciskanie sprzed oraz czy plecy w kolejnosci jak napisales, czy jest to kolejnosc przypadkowa?