FBW do oceny

Witam. Oto fbd:

1) Prostowanie nóg na maszynie
2) Wyciskanie klatka poziom
3) Wiosłowanie
4) Unoszenie hantli (barki)
5) Sztanga modlitewnik
6) Odwrotne pompki
+ a6w.
Co wy na to?
Mam 16 lat 169 wzrostu i 57kg. Powiedzcie mi jak powinienem się odżywiać jak chcę mieć fajną sylwetkę?ile kg muszę przytyć? Nie mogę mieć dużej masy, bo ćwiczę Taekwon-do a masa by mi przeszkadzała :) pzdr
pzdr.

Ankiete wklej. Po za tym w FBW się daje partie od największej do najmniejszej.

łeć :mężczyzna

Wiek :16

Waga :57

Wzrost :169

Cel treningowy :rzeźba (fajna sylwetka)

Staż treningowy na siłowni :5 mies

Uprawiane inne sporty :Taekwon-do

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas, sztanga, ławka

Dieta : -

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

A:
1) Przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10
2) Podciąganie się na drązku 2s. 10
3) Wyciskanie płasko 12-10-8
4) Wyciskanie hantli 2s.12-10
5) Sztanga modlitewnik
6) Odwrotne pompki

B:
-przysiady ze sztangą 2s. 12-10
-wiosło hantlą 2s. 12-10
-wyciskanie hantli skos 12-10-8
-arnoldki 2.10-10
-francuz 12-10
-uginanie młotkowo 12-10

Tak będzie ok

a jak mam się odżywiać. Tak jak wyżej pisałem dla dobrej sylwetki ?

Na razie https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
Później ułóż diete normalną,ale to już dział "Odżywianie"

spokojnie na duze partie mozesz robic 3 s i w B dalbym MC zamiast siadow.