Potrzebuję pomocy ;)

Witam, ćwiczę na siłowni prawie miesiąc, podaję Wam mój skromny plan ćwiczeń i chciałbym, abyście mi doradzili i dorzucili ćwiczeń na barki i triceps.
Poniedziałek - klatka
Wtorek - biceps
Środa - klatka
Czwartek - biceps
Piątek - wolne
Sobota - klatka
Niedziela - wolne

Z każdą serią staram się robić więcej powtórzeń, np. o 3 lub 5.
I chciałem się zapytać kiedy stosować białko, przed czy po treningu...
Z góry dzięki za pomoc !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka i wyciąg

Dieta: cud ;D

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

Źle,źle,źle. A gdzie nogi?plecy?triceps? Na twój staż to polecam;
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Ćwiczy się całe ciało. A po za tym,to chyba celem treningów powinna być masa,a nie rzeźba jak na twoja wage.
Pozdro

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-10-10 20:19:31

Problem w tym, że nie mam aż tak wyposażonej siłowni, aby wszystko na wszystkim mogło być założone :(

Odpuść sobie na razie białko. Zaoszczędzisz sobie trochę kasy. Zamiast tego dokup drążek,hantle,sztange,o ile oczywiscie możesz.