trening FBW. co wy na to?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
- Uginanie nóg w siadzie na maszynie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w siadzie na maszynie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Znaleziony i troszeczkę zmieniony. Powtórzeń wszystkiego po 10?

Waga: 175
Wiek: 19
cel: masa

W FBW od największej do najmniejszej partii. Zmień kolejność i wklej i ocenimy

A nie może być ułożony mięśniami współpracującymi ze soba? A klatka to mój priorytet to myślałem że będzie ok.

FBW nie nadaje się na priorytety. Po za tym jaki staż?

Dopiero zaczynam przygodę z siłką- 2 miechy

Czyli jak? będzie działać bo nie wiem może niech ktoś jeszcze sie wypowie :)

nie musi byc od najwiekszej do najmniejszej partii,moim zdaniem moze byc tak ,jak jest.

osobiscie zmienilbym wyciskanie na plaskiej na wycisk sztangielek (np.z supinacja) ,a na skosie dal wycisk sztanga. no i zmienil,w przypadku barkow,wyciskanie sztangielek na wyciskanie sztangi od czubka glowy,cwiczone na zmiane z military press wlasnie.

no jeszcze bym zmienil sciaganie drazka na podciaganie,chyba,ze nie dasz rady nawet 5 razy,no to,hmm...dalej bym probowal,ale jak uwazasz :)

Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-10-11 18:53:23

dobra troche pozmieniałem. wszystkiego po 10 powtórzeń?

A

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
- Uginanie nóg w siadzie na maszynie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż ciała 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s


B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w siadzie na maszynie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- uginanie tułowia w zwisie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na płasko z supinacją 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s


no i na brzuchol coś by sie przydało?

mowiles,ze klatka to twoj priorytet,a jednak masz zamiar cwiczyc ja jako trzecia,po nogach i plecach??? wiadomo,ze przy FBW ciezko mowic o priorytetach,ale jednak zasada jest cwiczenie partii,na ktorej zalezy nam najbardziej jako pierwszej ;)

nie lepiej zmniejszyc troche objetosc treningu wyrzucajac 2 cwiczenia?

czyli powiedzmy:

przysiad 4s
wyciskanie na skosie/dipsy/wyciskanie na plaskiej hantelkami 3s
podciaganie podchwytem 3s
wioslo nachwytem 2s
push press/wyciskanie od czubka glowy 2s
biceps/triceps 2s

tak dla przykladu. niemal same ciezkie cwiczenia wielostawowe do wyboru,mozna z nich w zasadzie ulozyc 2 plany. z jednego wyrzucic przysiad,a dac RDL nawet.plus na jednym treningu biceps,na drugim triceps,i tak na zmiane.


a nawiasem mowiac,martwi mnie twoja waga ;d 175?! :)