dobry trening 4 dniowy.

ćwiczę już 7 miesięcy. kolejny raz zmień plan lecz tym razem chciałem ułożyć swój plan lecz chciał bym żeby ktoś mi powiedział czy on jest dobry czy tez nie i ewentualnie go skorygować. mój wzrost to 188 i waga 85

1. Klatka piersiowa + biceps I + brzuch

2. Plecy + triceps + brzuch

3. Barki biceps II + brzuch

4. uda + Łydki + kaptury + brzuch


DZOEŃ I

Klatka piersiowa

1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x, 12, 10, 8, 6

2. Wyciskanie na ławce skośnej 4x, 10, 8, 8, 6

3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x, 10, 8 , 8

+ Maszyna

Biceps I

1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x, 12, 10, 8, 6

2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x, 15, 13, 10

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x, 12, 10, 10

DZIEŃ II

Najszerszy grzbietu (plecy)

1. Podnoszenie się na drążku do karku 3x, 10, 8, ostatnia seria do upadku mięśniowego

2. Podciąganie się na drążku 4x, 12, 10, 8, 6

3. Podciąganie sztangie3lki do tułowia na ławce 3x, 10, 8, 6

3. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3x, 10, 10, 8

Triceps

1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x, 12, 10, 10, 8

2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem. 3x, 10, 8 ,6

DZOEŃ III

Barki

1. Wyciskanie pionowe do karku 4x, 12, 10, 8, 6

2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x, 12, 10, 8, 6

3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x, 10, 8, 8

+maszyna

Biceps II

1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x, 12, 10, 8, 6

2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x, 15, 13, 10

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x, 12, 10, 10

DZIEŃ IV

Uda

1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4x, 12, 10, 8, 8

2. Hack-przysiady 4x, 10, 10, 8, 6

Łydki:

1. Wspięcia na palce stojąc 4x, 20, 18, 15, 12

2. Skakanka

Kaptury

1. Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x, 12, 10, 8, 6

Trening dla zaawansowanych
Trening dla naturalnych kulturystów z aktualnym, ciągłym 2 letnim stażem

ćwiczę już 7 miesięcy.

Regulamin dzialu.

chciał bym żeby ktoś mi powiedział czy on jest dobry czy tez nie

Nie jest dobry. Juz sam podzial jest zly, fatalny trening nog i jeszcze gorszy zespolu bicepsow.

Abstrah.ujac juz od tego, czy split to na pewno najlepsze wyjscie dla Ciebie.






Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-11 19:28:01

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-11 22:18:23