FBW Do oceny i poprawki.

Cześć jestem na tym forum kompletnie nowy.
Mam 14 lat.Waga 65 wzrost 170cm.
Moim celem jest głownie rzeźba i siła.W przyszłości Masa oczywiście.
Jestem za młody na poważna "siłkę",ale chcę jakoś zacząć tą przygode ;D
Mój sprzęt to ławeczka,4 gryfy do hantelek ,1 gryf prosty i 1 gryf łamany,rurke do podciągania a także poręcze.
Plan który sam ułożyłem:

Poniedziałek

Klatka Piersiowa:
1.Wyciskanie sztangielek 3x10-15
2.Rozpiętki 3x10-12
3.Wyciskanie Sztangi leżąć 3x15-20
Grzbiet:
1.Szgrusy 3x12-15
2.Podciąganie podchwytem i nadchwytem 3x10
3.Wiosłowanie hantelkami 3x10-12

Środa
Biceps:
1.Podnoszenie hantelek 3x10-15
2.Podnoszetnie sztangi oburącz 3x10-15
Triceps:
1.Wyciskanie Francuskie 3x10
2.Pompki tyłem 3x15
3.Pompki na poręczach 3x10

Piątek

Uda i łydki:
1.Przysiady z sztangą 3x10-15
2.Wchodzenie z sztangą na plecach na "schodki"3x10
Brzuch:
1. Brzuszki skosem z obciążeniem (talerzem)3x30
2. Podciąganie nóg w zwisie 3x15


Proszę o korektę mojego amatorskiego planu;D A także o kilka ćwiczeń na motyla ;D



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: Rzeźba,Siła w przyszłości Masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąć

Uprawiane inne sporty: Sporty walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantla,Ławeczka,Hantelki,Poręcze,Rurka do podciągania,Obciążenia.

Dieta: Jem dużo białka ;D

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - kraniu14 w dniu 2010-10-10 21:40:19

nie wiem jak sądzą inni ale moim zdaniem klata i grzbiet jednego dnia to zły pomysł , nie zmęczysz dobrze obu jednego dnia. I ćwiczenia na barki byś mógł gdzieś wcisnąć. I mniej powtórzeń w serii a większy ciężar? Zresztą niech inni ocenią ;p