Anonim
a6w nawet nie zaczynaj - dlaczego ? doczytaj na forum :) bo temat jest przewalkowany az do obrzygania :)
Drazek jest the best: wez sobie o ABSII poczytaj i mozesz robic ten program caly.
Mozesz tez kupic koleczko treningowe (devil wheel, ab wheel - zobacz na youtube) - to dopiero daje power.
Plan teraz OK: biceps najlepiej stojac unoszac sztange od pozycji opuszczonej prawie na udach do klatki z max napieciem bicow. Modlitewnika ja nie polecam.
Super jest cwiczenie w systemie 3x5: unosisz sztange od ud do pozycji rownoleglej do ziemi 5x. potem od pozycji rownoleglej do klaty 5x i na koniec od dolu do klaty 5x - 1 seria - po 3 seriach jak wykonasz je wolno nie bedziesz mial sily na wiecej cwiczen na bica - polecam.
Na klate robilbym na zmiane: wyciskanie - pompki na poreczach - zmiana co trening
Teraz musisz to wyprobowac i sam ocenic jak Ci idzie.
powodzenia
Drazek jest the best: wez sobie o ABSII poczytaj i mozesz robic ten program caly.
Mozesz tez kupic koleczko treningowe (devil wheel, ab wheel - zobacz na youtube) - to dopiero daje power.
Plan teraz OK: biceps najlepiej stojac unoszac sztange od pozycji opuszczonej prawie na udach do klatki z max napieciem bicow. Modlitewnika ja nie polecam.
Super jest cwiczenie w systemie 3x5: unosisz sztange od ud do pozycji rownoleglej do ziemi 5x. potem od pozycji rownoleglej do klaty 5x i na koniec od dolu do klaty 5x - 1 seria - po 3 seriach jak wykonasz je wolno nie bedziesz mial sily na wiecej cwiczen na bica - polecam.
Na klate robilbym na zmiane: wyciskanie - pompki na poreczach - zmiana co trening
Teraz musisz to wyprobowac i sam ocenic jak Ci idzie.
powodzenia
