5 jajek- 4 Białka i 1 całe
Do tego około 40g baconu
100g fasolki
2 posiłek jem w pracy o 8.00 jak szefa nie ma;D
Około 150ml mleka 2% z 75g Weetabix do tego dorzucam mix orzechów z suszonymi owocami
3 posiłek 10
Kanapka z pełnoziarnistym pieczywem na niej 60g szynki z piersi z kurczaka takiej mniej przetwarzanej ;] i 20g(plasterek) sera żółtego
4 posiłek jest o 13
Jest To przeważnie 250g piersi z kurczaka i 100g ryżu jem to przez 2-3 dni w tyg później a 2 dni staram się wcinać wołowinę z makaronem tez około 200-250g wołowiny i 100-150g makaronu do tego jakiś owoc jabłko ,banan i serek activia ;]
5 posiłek 15
Kanapka z pełnoziarnistym pieczywem na niej 60g szynki z piersi z kurczaka;] i 20g(plasterek) sera żółtego
6 posiłek 17 tu kończę prace wiec w pospiechu wypijam gainera i jem banana czasami wetnę
75g Weetabix z mixem orzechów z suszonymi owocami
18.30 wypijam przed siłownio 75g odzywki białkowej
21.00 po treningu około 50g bialka
2120 nareszcie w domu po treningu wciskam na sile kostkę (150g) półtłustego twarogu
I smaze jajecznice z 2jaj.i jeszcze jedno pytanie czy możliwie ze cały problem z łapaniem suchej masy i wolnego rzeźbienia się mięsni może być spowodowany tym ze mając 16 lat ważyłem około 105kg(to dopiero była masa ;D)i nie mając większego pojęcia o diecie czy odchudzaniu po prostu zacząłem się głodzić czyli 1400kacl na dzień i zapier…l w na budowie cisnąłem ile wejdzie żeby tylko schudnąć i w ten sposób zeszyłem do 76kg w ciągu niecałego roku czy to jakoś mogło spowodować problemem z łapaniu masy teraz
Na dole wrzucam fotki z 1 miesiąca siłki jak i z przed paru dni najlepsze jest to ze brzuszki siekam łącznie już cos koło 7 miesięcy i według mnie efekt to włożonej pracy jest za***iśćie mizerny wiec czy da rade ruszć jakoś to miecho?
cos zrombały sie fotki wiec podam linki do fot
http://img221.imageshack.us/img221/2293/dsc03902s.jpg
http://img535.imageshack.us/img535/9903/img3137kopia.jpg
http://img251.imageshack.us/img251/3231/img4089v.jpg
http://img233.imageshack.us/img233/6725/img4097e.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/7100/img4104.jpg
Zmieniony przez - sylwek_18 w dniu 2010-10-10 22:36:43