Początkowy plan do poprawy ?

Witam zakupiłem sobie w tym tygodniu ławeczkę wielofunkcyjna (prasa do nóg, skosy, modlitewnik) + zestaw gryfów (Gryf 180cm i 150, 3 małe grafiki + lekko łamany gryf) i posiadam 200 kg obciążenie.Chce zacząć przygodę z siłką i szukałem plan dla początkującego i znalazłem w necie takie coś

Przed każdą sesją treningową rozgrzewaj się przez pięć minut na stacjonarnym rowerku treningowym. Ten plan powinien Cię zapoznać z niektórymi solidnymi ćwiczeniami. Dokładne stosowanie się do niniejszych zaleceń może spowodować znaczny przyrost masy i siły w stosunkowo krótkim czasie. Cały plan, włącznie z treningiem cardio, powinien zająć około 60 minut. Skoncentruj się na płynności ruchu i prawidłowej formie. Wielkość stosowanych obciążeń powinna mieć drugorzędne znaczenie.


CYKL: 3 dni w tygodniu

POZIOM: początkujący

CEL: Wprowadzenie do kulturystyki

Nogi

* Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń
* Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń
* spięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń

Klatka/Barki

* Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń
* Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń

Plecy

* Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń
* Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń

Ramiona

* Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
* Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń

Dodatkowo

* „Brzuszki" - skłony tułowia 2 serie x 10 powtórzeń
* Trening aerobowy 20 minut PONIEDZIAŁEK niską intensywnością

PONIEDZIAŁEK - TRENING

WTOREK - WOLNE

ŚRODA - TO CO W PONIEDZIAŁEK

CZWARTEK - WOLNE

PIĄTEK - TO CO W PONIEDZIAŁEK

SOBOTA - WOLNE

NIEDZIELA - WOLNE



Czy taki coś będzie dla mnie jako początkującego odpowiednie ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 50

Wzrost: 165

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Początek

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielofunkcyjna+ zastaw gryfów

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Zadne

Zażywane suplementy: Brak

Dla mnie jest spoko.Jednak jest jest wada :) masz za dużo wolnych w tym planie :) nie chce ci robić ARMAGEDONU ale powinieneś dodać jeszcze 1 dzień do planu :) rezultaty będą napewno leprze :)

No ale może na początek nie ?

Wypowie się jeszcze ktoś ?
i i można zastąpić Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie innym cwiczeniem ? i wiosołowanie ?

niby dobry ale jak masz ochotę na masę i siłę. to wiosłowanie,drążek,MC,przysiady itd.ile się da to na wolnym. takie są podstawy ...
o i poczytaj o diecie bo jak będziesz jechał na magdonaldzie czy cus to powodzenia

Zmieniony przez - HULK007 w dniu 2010-10-12 18:01:37