Split 5 dni Masa do oceny

Witam,
prosze o ocene mojego planu. To plan Ballomusa z małymi poprawkami.
Cel: Masa w miare czysta


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 94

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: Sport Kontaktowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Carb Cykling

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: HMB





Zmieniony przez - SteelEggs w dniu 2010-10-11 00:08:54

Zmieniony przez - SteelEggs w dniu 2010-10-11 00:09:44

Zmieniony przez - SteelEggs w dniu 2010-10-11 00:10:10

radziłbym ci zrobić 4 dni treningowe...

na plecy nie ma drążka. a to podstawa!
MC
Drążek
wiosło
szrugsy

klatka, nogi, ramiona ok

barki:
masz dwa ćwiczenia na tył barków. wyrzuć jedno i daj np unoszenie bokiem

Za dużo razy sie nie podciągnę dlatego dałem ściąganie wyciągu górnego
pomyliłem face pull z podciąganiem sztangi do brody ^^

podłóż sobie coś do pomocy przy drążku - krzesło, ławeczke.
zrób sobie 3-4s x 8 powt
rób ile razy dasz rady sam i przy pomocy krzesła dociągnij do 8 powtórzeń, przy bardzo wolnej fazie opuszczania.
np: 4 x sam + 4 x z pomocą
druga seria 2x sam i 6x z pomocą itd...

Siła wzrośnie i będzie coraz lepiej.

podciąganie sztangi jest bardzo kontuzjogenne.
zrób sobie albo podciąganie hantli, albo linek wyciągu górnego. lub High pull

według mnie mógłbyś dożucić jeszcze jedno ćwiczenie na triceps coś na tzw. dobicie np. ściąganie linek wyciągu górnego ew. pompki na poręczach