Szacuny
5
Napisanych postów
517
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3873
na silke chodziem 2 lata teraz mialem przerwe 5 miesiecy i po kontuzji postanowilem znowu zaczac cwiczyc tylko ze teraz do dyspozycji mam tylko gryf lamany.modlitewnik,2 gryfy do hantli i drazek wiec niema tego duzo i musze sobie jakos radzic na tym sprzecie jaki mam, postanowilem sprobowac trening ktory bedzie od poniedzialku do piatku i w kazdy dzien bede cwiczyl ta sama partie miesni ale tylko po 3 serie z 12 powtorzeniami z jednego wybranego cwiczenia powiedzmy ze po 3 tygodniach zmiana cwiczen na dzisiaj wygladalo by to tak:
bic-3 serie lamany na modlitewniku
tric-3 serie wysikanie lamanego francuz
barki-3 serie wysikania hantli bokiem siedzac
klata- 3 serie rozpietek
plecy-3 serie drazka
nogi- 3 serie przysiadow z hantlami
przedramie- 3 serie uganiania nadgarstow hantla
brzuch sobota,niedziela
co o tym myslicie nie jest za duzo cwiczen jak na jeden dzien??
Szacuny
5
Napisanych postów
517
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3873
ale co za roznica czy cwicze 5 dni czy 3-4?? przeciez idac na silownie np. na barki robilem 5 cwiczen po 12 powt w kazdym wiec niema mowy o przepaleniu miesnia cwiczac 5 dni po 1 cwiczeniu dziennie na dana partie bo wyjdzie to samo co cwiczylem kiedys, kolega kiedys cwiczyl podobnym treingiem i mial dobre efekty
Szacuny
2
Napisanych postów
112
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3299
zaraz zaraz bo już niczego nie rozumiem chcesz ćwiczyć poniedziałek, wtorek , środa,czwartek,piątek i co dzień 3 serie na klate 3 na barki itp?. TO GDZIE CZAS NA REGENERACJE nie można cwiczyc co dzień tej samej parti styrasz 3 s trica do tego klatka wyciskanie i barki to obciążysz znacznie triceps, a na drugi dzień to samo i tak 5 dni ... co to ma być.
Jak chcesz cwiczyc każdą partie na treningu to mówię FBW (full body workout) i 3-4 dni masz w tyg oraz potrzebna regeneracja.
Szacuny
4
Napisanych postów
2187
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9227
Nie patrz na kolegę! Każdy z nas jest inny, inna genetyka, metabolizm. Trzeba nauczyć się funkcjonowania swojego organizmu. Pomyśl o regeneracji swoich mięśni. Jeżeli wykonujesz ciągle to samo, mięśnie się przyzwyczajają i nie ma bodźca!